Chicotripa

Bom dia pessoal, nunca fui de fazer academia na verdade ia muito raramente ,me mudei ultimamente e fazia alguns meses que não pegava peso algum, no bairro onde estou morando agora tem poucas opções de academias e alem de não terem uma boa qualidade estão sempre lotadas, então resolvi comprar umas anilhas e uma barra, há uma semana que eu malho com o mesmo peso e alguns musculos como por exemplo os biceps não sentem mais o peso, então vem a duvida: o que eu faço agora? vou ter que pegar mais anilhas ou so aumentar o número de repetições ja resolve?

O que acham ta bom?! Eu acho que fiicou com muito carbo

Altura:1,71m massa:58kg bf%:17% idade:18 objetivo:bulk limpo tmb calculado:1916 Refeição 1: 1copo de leite+2 fatias de pão integral + 1 ovo + 1colher de azeite de oliva(403 kcal,35g de carboidrato, 16,6 g de proteina e 21,8g de gordura) Refeição 2: 1copo de leite + 1 fatia de pão integral(124 kcal,21g de carboidrato, 8,3 g de proteinas e 1 g de gordura) Refeição 3: 100 g de arroz + 80g de feijão +150g de peito de frango (622kcal,89g de carboidrato,51g de proteina e 6,4 g de gordura) Refeição 4: pre-treino 1 banana+50g de farinha de aveia+100ml de leite(325kcal,64 g de carboidrato, 11,4 g de proteina e 1 g de gordura) Refeição 5: pós-treinamento 1 banana+250ml de leite+2 pães frances+1 ovo+1 colher de azeite de oliva(660kcal,86g de carboidrato, 22,4g de proteina e 23 g de gordura) Refeição 6: 50 g de arroz+40g de feijão+150g de frango(392kcal,44g de carboidrato,40 g de proteina e 6,4g de gordura) total: 2562kcal,339g de carboidrato,150g de proteina e 60g de gordura quantidade de água injerida diariamente: 2,5 litros

Vlw d@niel

Amigo leia direitinho Me mostre um topico falando disso???..... Cade?

Altura:1,71m Peso:58kg B.F%:17%~18% Idade:18 Objetivo: bulk limpo minha duvida é: posso ultilizar qualquer alimento? E outra a concentração de 2,5 g/kg de proteina e 2 g/kg de carboidrato ta bom? Tem alguem online?