Felipe Muniz

brigadao de novo me ajudo bastante aqui bons treinos pra ti

tenho balança sim fico assim então a dieta https://img716.imageshack.us/img716/7246/dietar.png brigadao :happystrange:

10 x 66 + 6.25 x 180 - 5 x 17 + 5 = 1705 1705 * 1,4 = 2387 2387 + 300 = 2687 certo ?

estudo 2 períodos ( cedo e a noite ) academia a tarde, seg a sex acordo as 5:40 e vo dormir 00:20 mais ou menos

nessa tabela do excel tem uma parte de TMB que deu 2791 kcals 1,6*(66,47+(13,75*66)+(5*180)-(6,8*17))

abaixei gordura pra 1g/kg e carbo e proteina deixa com quanto?

não faço a minima ideia de quanto o frango tem de gordura joguei na net e apareceu esse tanto... tem uma media de quanto de gordura o frango ?

Altura: 1,80m Peso: 66 kg como que ta essa dieta ai galera? que q da pra melhorar? https://img577.imageshack.us/img577/513/53874143.png

pode dobrar entao esse arroz com esse feijão ? e outra pode acrescentar na janta o arroz com o feijão tb?

pessoal tenho 1,80 m 66kg e 17 anos e quero ganhar massa muscular... da pra seguir essa dieta ou ta fraca ? e outra nao da pra fica comprando coisa muito cara, tem que ser mais em conta brigadao desde ja Café da manhã 1 ovo 1 copo de leite desnatado ou iogurte 2 colheres de aveia 1 fruta Lanche 1 fruta: pera, maça ou banana Almoço 2 bifes de frango ou peixe ou 3 ovos 2 colheres de arroz 2 colheres de feijão 1 batata doce salada verde à vontade Pré-treino 1 copo de leite ou iogurte pós-treino shake: Whey + malto + creatina Jantar 1 porção de carne vermelha 1 batata doce salada verde à vontade Ceia 2 copos de leite