Tarcio Miguel da Silva

blz vou reduzir o peito, e sobre costas e perna alguma sugestão aew?

tipo hoje eu fiz o supino reto 3x10 crucifixo reto 2x15 o declinado 2x10 inclinado 3x10 mas tipo eu postei aqui justamente pq quero ajuda da galera mais experiente, tipo quero sim criticas e sugestões!!!! mas tipo peço tbm que digam o motivo pq não quero só saber qual o melhor jeito e sim aprender entendem?

no caso vc diz colocar 3 peito - 2 biceps 2 ombro por exemplo?

Beleza, mas.... volumoso? eai?

Idade: 24 Altura: 190cm Peso:91kg BF: +-11% Objetivo:Hipertrofia Falai galera tranquilo? Queria pedir ajudar de todos se possível avaliando e dando sugestões, criticas no esquema de treino que montei. Tenho 6 meses de academia apenas, por isso escolhi essa forma de treino ABC2x. Agradeço desde já, principalmente a paciencia ai da galera!!! ABC2x Treino A (Peito,Triceps e Ombro) Cruxifixo reto - 3x10 Supino reto (barra) - 3x10 Supino Inclinado halteres 3x10 Supino declinado 3x10 Triceps pulley 3x10 Triceps unilateral 3x10 Triceps francês bilateral com barra 3x10 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevação lateral no cabo 4x10 Treino B (Costas,Biceps e trapezio) Exetensão de ombros no banco inclinado (Cable incline pushdown) 3x10 Levantamento terra 3x10 Remada unilateral 3x10 Puxada supinada+frente pulley 2x10 super-set Biceps no cross deitado 3x10 Biceps inclinado alternado+simultaneo 3x8 21 pegada inversa 2x21 Remanda alta com halteres alter+simult 3x8 Cruxifixo inverso 4x10 Treino C (coxas e panturrilhas) Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Agachamento livre 4x10 Stiff 3x10 leg press 45º ou 90º 2x12 Panturrilha no smith 4x10 Panturrilha no leg press 4x10 Faço cardio 3x na semana 20-30 minutos de HIIT. Abdômen faço 3x na semana. Por exemplo cardio seg-quarta-sexta, Abdominal terça-quinta-sabado.

Me indicaram tomar 10g de creatina durante 5 dias e depois diminuir para 5g esta certo isso?