Nerd de aço
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acho melhor então montar uma nova ficha.. alguma sugestão? -
Natural, nem mesmo suplementos eu tomo hje em dia...
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ninguém?
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nada?
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ninguém?
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eae marombas... segue uma ficha que o instrutor fez pra mim, e como é recorrente aqui no forum eu não confiei muito nela não.... além de achar ela bastante longa eu não me senti muito confortável com o tipo de séries, segue ela abaixo: Idade: 20 anos Altura: 1,68 Peso: 64,00kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 5 anos no total( 2 anos ininterruptos) Número de séries: 4 Número de repetições: 10 máximo (fazer exatas 10 repetiçoões na primeira série, e tentar o máximo de repetições possíveis nas outras 3 séries) A - Peito/ombro 1 - Voador 2 - Supino convergente reto 3 - Crucifixo 4 - Supino convergente inclinado 5 - Supino livre declinado 6 - Desenvolvimento convergente 7 - Desenvolvimento 8 - Elevação lateral assentado 9 - Abdominal prancha B - Costas/trapézio/antebraço 1 - Pulley convergente 2 - Remada convergente fechada 3 - Pull over reto 4 - Pulley 1/2 frontal 5 - Remada baixa inversa 6 - Remada alta barra livre 7 - Remada Posterior 8 - Abdominal rolim 9 - Flexão e extensão punho barra c/ corda C - Perna/panturrilha 1 - Agachamento hack 2 - Leg press 45º 3 - Flexor deitado 4 - Extensor 5 - Leg press horizontal + pant 6 - Panturrilha máquina D - Braço 1 - Rosca máquina 2 - Rosca livre W 3 - Rosca scott W 4 - Rosca aberta 5 - Tríceps cross over corda 6 - Tríceps nuca corda 7 - Tríceps testa livre 8 - Tríceps paralela