nycolas123

vittoclavijo pode cre valeu ai

14th ok valeu ai

14th poxa assumo que ta dificil de ser feita a leitura do livro completo, jiu 3 vezes na semana mma 3 vezes academia 3 vezes cursinho todo dia IUHASD ta dificl, mas valeu ai.

vittoclavijo Ok, muito obrigado, mas tenho algumas dúvidas ja que vc faz este treino poderia me indicar como é teu treino semanal e tal, to pensando em algo do tipo. Este treino peguei do Ice_AAS e gostei, porém não sei como começar! Gostaria de saber se o treino StrongLifts 5x5 poderia ser resumido assim. Semanas impar A: Squat (agachamento) (5x5); Bench Press (supino) (5x5); Barbel Rows (levantamento terra) (5x5); Paralelas (triceps) (3xF). B: Squat (agachamento) (5x5); Overhead Press (ombro) (5x5); Deadlift (agachamento terra) (5x5); Chin Ups/Pull Ups (costas) (3xF); A: Squat (agachamento) (5x5); Bench Press (supino) (5x5); Barbel Rows (levantamento terra) (5x5); Paralelas (triceps) (3xF). Semanas par B: Squat (agachamento) (5x5); Overhead Press (ombro) (5x5); Deadlift (agachamento terra) (5x5); Chin Ups/Pull Ups (costas) (3xF); A: Squat (agachamento) (5x5); Bench Press (supino) (5x5); Barbel Rows (levantamento terra) (5x5); Paralelas (triceps) (3xF). B: Squat (agachamento) (5x5); Overhead Press (ombro) (5x5); Deadlift (agachamento terra) (5x5); Chin Ups/Pull Ups (costas) (3xF); POR FAVOR, preciso de ajuda na parte de pesos para começar, no livro fala para começar somente com a barra e depois ir colocando pesos sucessivamente, mas preciso de ajuda para poder continuar nesse método, desde já grato!

Ok. Valeu lerei sobre.

Boa tarde, Treino: Jiu-Jitsu, mma, 3 vezes na semana, com bastantes intensidade. E treino musculação 3 vezes na semana. Suplementação: Antes do treino do jiu jitsu e mma, tomo maltodextrina, para energia ou guaraná em pó. Antes da musculação, tomo creatina e 300mg de cafeina, e nos dias de musculação, tomo antes de dormir bolic way, da suplemento. bom minha dúvida é simples, quero ajuda a montar meu treino 3 vezes na semana na academia. ex: Meu instrutor me disse para malhar todos os músculos, por que malho 3 vezes na semana e ai haveria o descanso dos músculos, porém, não sei se isto seria o correto para mim. Gostaria que vocês me ajudassem a montar meu treino 3 vezes na semana. Desde já grato. estarei fazendo a partir da semana que vem o seguinte treino. Semanas impar A: Squat (agachamento) (5x5); Bench Press (supino) (5x5); Barbel Rows (levantamento terra) (5x5); Paralelas (triceps) (3xF). B: Squat (agachamento) (5x5); Overhead Press (ombro) (5x5); Deadlift (agachamento terra) (5x5); Chin Ups/Pull Ups (costas) (3xF); A: Squat (agachamento) (5x5); Bench Press (supino) (5x5); Barbel Rows (levantamento terra) (5x5); Paralelas (triceps) (3xF). Semanas par B: Squat (agachamento) (5x5); Overhead Press (ombro) (5x5); Deadlift (agachamento terra) (5x5); Chin Ups/Pull Ups (costas) (3xF); A: Squat (agachamento) (5x5); Bench Press (supino) (5x5); Barbel Rows (levantamento terra) (5x5); Paralelas (triceps) (3xF). B: Squat (agachamento) (5x5); Overhead Press (ombro) (5x5); Deadlift (agachamento terra) (5x5); Chin Ups/Pull Ups (costas) (3xF);