anacaroline

Altura: 1,66 m Peso: 60 kg Idade: 20 anos Objetivo do treino/dieta: Hipertrofia Uma amiga minha que é personal me passou esse treino, pois na minha academia o personal de lá vive passando aquelas fichas beeeeem de iniciantes (não mudava muita coisa) e como já tenho 1 ano e meio de academia (Treino 5x na semana e dieta certinha) isso estava me incomodando, aí quero ver se acham bacana este treino para que eu possa executá-lo. Qualquer coisa que estiver incompleta me questionem que irei responder, obrigada Treino A Banco Extensor: 3 séries x DROP SET Agach (Ponta dos Pés): 4 X 15 Leg Press 90º 3X15 (Pés em cima , pés em baixo) Flexão Quadril Cross 3x 12/10/8 Banco Adutor e Abdutor: 3 DROP SET Agach Sumo: 3X 15/12/10 Banco Flexor: 3 x DROP SET Posterior (Pulley): 3 X MAX Agach (Normal e Unilateral): 3X 10/10/10 (10 com a direita, 10 esquerda e 10 normal) Panturrilha (Leg): 3x REST PAUSE Treino B Apoio Aberto: 4X8 Voador: 3X 8/8/8 Tríceps Banco: 3x MAX Tríceps Frances: 3X15 DIRETO Barra Fixa: 3x10 Crucifixo Inverso: 3x 12/10/8 Remada Maquina (UNI) 3x15 Rosca 21 3x7/7/7 Rosca Inversa: 3x10 Elev. Lateral + Desenv. 3x 10/10 Abdominal (Dia Sim/Dia Não) Abd. Banco Declinado 3x15 (5kg) Oblíquo (Solo) 3x15 Infra: 3x15 (2kg) Militar: 3x15 (5kg) Prancha: 3 1'