PriLippman

Fiz essa dieta aí por um mês e meio. Me medi no primeiro dia e hoje (22/09). Os resultados de aeróbico musculação e dieta foram esses: Busto 88 cm _______ 86 cm Cintura 70cm _________ 66cm Abdome 86cm ________82cm Quadril 103cm________101cm Coxa D 56cm__________58cm Coxa E 55cm__________58cm Achei os resultados bem satisfatórios mas é beeeeeeeeeeeeeeeeeeeem puxado! Vou acrescentar mais frutas e proteínas agora. Tenho consulta com um nutri esportivo terça-feira e posto a dieta assim que receber.

O que eu deveria acrescentar para melhorar a dieta?

Os números são respectivamente Kcal Gordura Carbo e Proteina. O " Totall: 1114kcal 38,8g 82g 103,03g" é a soma dos mesmos. Obs: Quem passou a dieta foi o instrutor da academia. Como não entendo NADA, resolvi postar.

Olá pessoas. Leio o forúm a um tempo já, mas só criei coragem e me inscrevi hoje. Queria uma ajudinha de vocês... Meu objetivo seria baixar o bf e gostaria de uma opinião de vocês para minha dieta. Peso: 60kg Altura 164 e Bf= 20% Segue a baixo: Refeição Kcal Totais Gord. Totais Carbo. Totais Prot. Totais Café da manhã. 1 copo de leite desnatado 60 0 9,3 6 2 fatias de pão integral 76 1,8 10 6,33 1 colher de requeijão 55 4,5 1 2,5 Lanche 1 unidade de iogurte light 45 0 6,3 4,2 1 maça 63 0,5 14 0,4 Almoço Salada de folhas verdes 20 2 2 2 1/2 tomate 20 0,3 3,4 1 Frango grelhado 107 3,6 0 35 Lanche 1 copo de suco de maça 99 0 23 2 1 fatia de pão integral 38 1,8 5 3,2 2 fatias de queijo minas frescal 160 12 2,6 10,4 Jantar Peixe grelhado 211 10 0 27 Salada de folhas verdes 20 2 2 2 1/2 tomate 20 0,3 3,4 1 TOTAL: 1114kcal 38,8g 82g 103,03g O que acham? Desculpem a "confusão" mas não consigo passar pra cá o texto =( Obrigada!!!!!!