carel1

o motivo do 10/8/6/15 ta aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/ então tem como fazer alguma correção ai no treino? abç

vou começar esse treino logo após o meu atual acabar (o atual é um treino basico comparado aos meus anteriores), e queria que vocês analisassem ele, se acharem que tem algum erro nele ou que dar pra melhorar algo por favo comente, criticas são aceitas sem problemas A: Peito/Triceps/Trapezio Supino reto(h) 10/8/6/15 Peck Deck 4x 8+12(drop-set) Supino inclinado(h) 10/8/6/15 Supino Declinado 10/8/6/15 ______________________________ extensão na maquina 10/8/6/15 ou drop-set 8+12 (to em duvida) Testa unilateral (h) 10/8/6/15 Frances Unliateral 10/8/6/15 (trapézio será algum exercicio que ainda irei escolher no mesmo esquema 10/8/6/15) DESCANSO OU TREINO CARDIO (duvida tbm) B: Costas/Biceps Puxador Costas 10/8/6/15 Remada pegada neutra 10/8/6/15 Remada Pegada Supinada 10/8/6/15 Remada curvada unilateral 10/8/6/15 _______________________________ Flexão de cotovelo halter martelo 4x 8+12 (drop-set) Flexão de cotovelo halter unilateral 10/8/6/15 Flexão de cotovelo scott com halter 10/8/6/15 DESCANSO OU TREINO CARDIO C: Ombro e perna Desenvolvimento com barra 10/8/6/15 abdução de ombro drop-set 4x 8+12 flexão de ombro unilateral + normal 10/8/6/15 ------------------------------- agachamento hack 10/8/6/15 levantamento terra 10/8/6/15 Agachamento livre 10/8/6/15 flexão plantar em pé na maquina 30/25/20/15 pretendo treinar de 4 a 6 semanas com esse treino, 3x por semana, como essa é a primeira ficha que eu monto queria saber se alguem poderia me ajudar, se ta muito pesada ou muito excessiva, meu tempo de treino é de 1 ano e 2 meses, mas só venho treinando sério mesmo a 11 meses, se alguem poder avalia e ajuda ai!! abç obs: treino de abdomen seria nos dias de cardio (terça/quinta/sabado)

semana que vem vou rachar um dilatex com o meu amigo, se ele funcionar em mim eu vou comprar um pote sozinho já que o preço x beneficio é muito bom

topico cancelado ..