frediefds

minha mãe come ela uhauhauha, mas valeu galera. E se eu trocasse a clara de ovos por albumina, seria melhor e mais barato?

Bom Galera, vim aqui pra esclarecer umas dúvidas sobre minha nova dieta. tenho 19 anos 1,70m e peso 69,4kg. Bom minha dieta é a seguinte: Refeição 1: 07:00 1 xicara de aveia, 6 claras de ovo, 400ml de leite integral, 1 banana Refeição 2: 09:10 1 Barra De Proteína, 1 Barra de Cereal, 1 Copo de iogurte. Refeição 3: 13:00 1 Bife De Frango, Arroz e 1/3 de Batata Doce Refeição 5: 16:30 Pós treino (30g proteina, 30 de carb.) Refeiçao 6: 19:00 Salmão Grelhado com Arroz e vegetais Refeição 7: 21:30 Shake de Proteína (45g de proteína, 30g de carb) A questão é: Eu poderia tomar Whey Protein á noite com leite pela absorção mais lenta? ou devo tomar albumina (disseram que sai mais barato com ela) ABRAÇOS!!!! AJUDEM!

po cara valeu, vou pesquisar mais sobre. Existe algum efeito colateral se eu tomar creatina no começo? como engordar ou algo pior?

Bom galera, comecei a malhar a 3 dias, tenho o minimo de gordura possível e estou procurando saber como ganhar massa magra. Muitas pessoas me indicaram creatina e uma boa dieta, mas outras falaram que não é bom no inicio dos treinos, somente depois de 2 ou 3 meses. Então vim perguntar pra vocês ae oq é melhor. Pesquisei varios tópicos e não adiantou muito, uns falam que ajuda outros que não, outros dizem que tanto faz. ME AJUDEM!