Hygor Henrique

Concordo Zohan, até porque da que um dia eu saiu da academia, dá uma semana e ja murcho KKKK.. aí é foda! Mais então, eu deveria focar nesse 5x5 AGORA ou continuo com o treino normal? Lembrando que só faço academia a 2 meses.

Posso estar enganado mas 5x5 é pra força, né não ? O meu objetivo é hipertrofia... ganhar massa muscular, musculos.. E pelo que eu vi aqui sobre o treinamento 5x5, não agradei muito. Mais muito obrigado pelas ajudas... Só preciso saber qual seria um treino correto para mim.

Idade: 16. Peso: 63,5. Altura: 1,66.

Qual seria uma ficha adequada, Iceman?

Ricardo, sim.. Então devo mudar meu treino! Qual exercicio posso fazer para peito, triceps e biceps que dão resultados ? Sendo que vou fazer só 2 exercicio para musculos pequenos. Ja ouvi falar que o Levantamento Terra é bom.. Posso fazer ? O que pega mais ?

E você acha que eu devo fazer quantos exercicios para biceps, triceps e peito ? Brigado pela ajuda, cara.

Eaí galera... Quero ter uma noção se a minha fixa está realmente correta e se com ela posso obter resultados significativos. Malho a 2 meses, e tomo: Whey protein, Creatina e Malto. Me ajudem, por favor. Meu treino é AB. Treino A: Supino Horizontal - 4 series e 8 repetições. Voador - 4 series e 8 repetições. Supino Articulado 45º - 4 series e 8 repetições. Triceps Cross - 4 series e 8 repetições. Triceps Corda - 4 series e 8 repetições. Triceps Paralela - 4 series e 8 repetições. Flexão de Ombros - 4 series e 8 repetições. Leg Press - 3 series e 12 repetições. Flexor - 3 series e 12 repetições. Extensor - 3 series e 12 repetições. Abdominal - 3 series e 20 repetições. Treino B: Puxador pegada aberta - 4 series e 8 repetições. Voador Inverso - 4 series e 8 repetições. Graviton pegada aberta 4 series e 8 repetições. Rosca Concentrada - 4 series e 8 repetições. Martelo (alternado) halter - 4 series e 8 repetições. Rosca Direta Scott - 4 series e 8 repetições. Remada alta pulley - 4 series e 8 repetições. Abdutor - 3 series e 12 repetições. Adutor - 3 series e 12 repetições. Lombar - 3 series e 12 repetições. Panturrilha - 3 series e 12 repetições. Queria saber se este treino está bom. Tá certo eu fazer 3 exercicios para peito ? 3 exercicios para biceps e triceps ? Tá certo que tenho 2 meses de academia, mais ja percebi resultados grandes no peito, costas.. mais no braço e triceps não muito. Me ajudem, por favor! Muito obrigado!