N Almeida

É eu to mantendo aveia, adicionando azeite na comida e tal. Comecei a fazer uma batida de maçã, banana e aveia e as vezes vario as frutas. Antes de dormir geralmente como um pão integral com peito de peru (pq na minha cidade ta caro) kk E lance da nutricionista esportiva é sério galera ... tipo nem to afim de voltar mais pq nunca vi passar uma coisa dessa na boa kk Eu dei uma rodada no fórum e vou dar uma focada na parte de nutrição e dar uma olhada nas dietas. Vou seguir a dica do amigo ai e procurar um endocrino tbem pra dar uma checada. Antigamente eu só tomava um Whey e Malto e ja era ... agora tem uns 2 meses que comecei a focar mesmo nos suplementos para poder dar uma crescida. Mais valeu por quem ta dando uma força ai ... foda tipo não conheço galera pra dar uma força nesse tipo de assunto, os carinhas que vendem suplementos aqui só querem arranca dinheiro então to suave de ir la. Têm uns caras fmz mais esses aqui da minha cidade é difícil achar um honesto.

Boa tarde galera. Vim ao fórum por recomendação de um amigo. Bom tenho 22 anos, peso 59 kg e treino a 1 ano. Eu infelizmente tenho um deficit muito grande em ganhar peso. Treino 3 a 4 vezes na semana, me alimento bem, frutas verduras, bastante carbo por dia. Me alimento de 3 em 3 horas. Suplementação atual : Hipercalórico pela manhã, pré treino jack 3d (comecei essa semana), pós treino whey, malto e BCAA, antes de dormir um hiper e albumina. Refeição almoço e janta geralmente como carne, frango, salada e massa (macarrão) - mantenho alimentação saudável sem gorduras. E durante o dia como frutas, pão e barras de cerais nesses intervalos de 3 em 3h. Treino faço A, B e C A - Supino/Supino Inclinado/Crucifixo Inclinado/Voador (4x10) - Triceps Puxador/Triceps Frances Unilateral/Tríceps Corda (3x10) B - Puxada Tras/Remada Tras e Puxada Frente (4x10) - Rosca Direta/Rosca Alternada/Rosca Inversa (3x10) C - Desenv. Articulado/Elev Lateral/Remada alta (3x10) - Extensora/Leg 45°/Hack/Flexora/Panturrilha (3x15) Nesse 1 ano de treino eu notei que ganhei definição ... mantendo a dieta balanceada e acompanhamento de um nutricionista esportivo eu não consegui notar resultados em peso e aumento de massa. Simplesmente definição... estou com o corpo legal, ab trincado, mais meu objetivo é "crescer" um pouco e aí vem esse problema de não ter uma tendência em engordar. A minha nutricionista mesmo sendo ilegal me recomendou a fazer um ciclo de deca-dura como uma forma de ver como o meu corpo vai reagir, porém, não estou muito a vontade em fazer isso. Vocês poderiam me dar uma ajuda? Desde ja valeu galera