rick2313

mas carbo eleva mais, nao ? mas esquecendo tudo isso.. entou em cutting.. quero perder gordura e manter massa faço aerobico em jejum quando acordo depois é melhor eu mandar FAT ou CARBO ? Só isso que quero saber gente nao precisam me explicar insulina, nutrient timing e essas coisas.. so quero saber se é melhor mandar FAT ou Carbo

o saldo está bom cara.. so queria saber se depois do aerobico em jejum é melhor mandar fat ou carbo.. so isso to em cutting, perder gordura mantedo o maximo de massa

pois entao, faço aerobico em jejum pra perder gordura entao 1h depois do aerobico, seria melhor PROT + FAT nao ?? pra nao elevar a insulina me corrija se estiver errado

depende oq ? na minha visao acho que deveria jogar FAT, pra nao subir a insulina, certo ?

to fazendo aerobico em jejum todo dia e to em duvida se depois de terminar o aerobico eu mando prot + carbo ou prot + fat

Posso pensar, mas o problema nao sao as fibras, e sim os macros Cara, na verdade nao é 5 kg de gordura pq eu estava consumindo 4000kcal diarias, e me pesava depois do almoço, ai dava 75 agora to comendo pouquinho e me peso ao acordar.. desses 5kg acho q pelo menos metade era comida dentro de mim, e nao gordura propiamente dita tenho 1,70 mas to com uma gordurinha, meu peito nao ta fibrado, tem um pouco de bucho na barriga quer ficar secao pra depois bulkar denovo

to falando que quero maximizar meu resultados nao tem dessa nao, tem estudos provando que tal nutriente em tal refeiçao é mais eficaz e tal.. nao é achometro nao por isso to perguntado pros mais experientes

Ja comecei tem uns 15 dias.. tava com 75kg e fui pra 70kg.. mas to garrado nesse 70kg, mesmo comendo 0 de carbo ai agora comprei um termogenico e estou fazendo aerobicos em jejum pra ver se saio dessa mas agora nao sei qual deita fazer.. eu tava com carbo zerado.. to querendo mudar agora pra essa dieta q postei ai.. oq vc acha ?

basicamente frango, ovo cozido, azeite e batata doce + um multivitaminico + cafeina + l cartinina

Vlw, Lucas, no caso ficaria assim Tem dias q tenho faculdade a noite, outros dias tenho faculdade de manha Aí dividi a dieta em treinos de manha e treinode de noite ficou assim Quando eu treinar a noite, vou colocar albumina + batata doce, que é carboidrato complexo, na ceia.. mudaria alguma coisa aqui ?

É tao ruim assim misturar carbo com gordura ? nao poderia fazer uma ceia com carbo + gordura + proteina ?

claro que faz diferença.. quero maximizar meus resultados, por isso tenho que prestar bem atençao nos detalhes

vlw demais cara.. minha ultima duvida: zero de gordura no pos treino? lembrando q o pos treino é minha ceia

Me ajuda a montar esse cut cara ? voce parece ser entendido sao 200g de carbo 210g de proteina 60g de FAT Faço quatro refeiçoes E faço aérobico em jejum quando acordo Qual a melhor maneira de distribuir a gordura e os cabos ? Nao seria melhor no desjejum eu mandar apenas FAT + proteina ?

Blz entao cara, vou mandar FAT de boa no desjejum e pos treino.. so achei estranho a fonte aqui da forum zerar as gorduras no desjejum

mas nas duas fontes que eu citei, eles zeram as gorduras no café da manhã, inclusive de um topico mto popular aqui no forum deve ter alguma explicação pra isso

aqui também fala pra nao mandar gordura no desjejum, pre e pos treino e ai, so me sobrou o almoço, posso mandar as 60 gramas no almoço ?

nao sei, só li em algum lugar ai que nao é recomendavel colocar gordura no desjejum, o pre treino e no pos queria que alguem me confirmasse isso achei: foi aqui: https://musculacaoectomorfo.com/modelo-de-dieta-para-cutting/ se voce monta seu modelo de dieta, a planilha zera as gorduras no desjejum, pre e pos treino

É o seguinte, esse negocio de comer de 3 em 3 horas nunca deu certo comigo, porque quando faço isso, tenho a impressão que acabei de comer e já ta na hora de comer denovo, o tempo passa muito rapido. Por isso eu faço 4 refeiçoes por dia, comendo de 5 horas em 5 horas Tenho 1,70 e 70kg Pois bem, montei um cutting assim: Proteinas: 208g Carbos:200g Gorduras:60g Acontece que só faço 4 refeiçoes: desjejum, almoço, lanche e ceia E li que nao é recomendado colocar gordura no desjejum, nem no pos treino e no pre treino e tem dia que eu só posso treinar a noite Aí no desjejum eu nao poderia ingerir gordura Meu lanche seria o pre treino, onde tambem nao posso ingerir gordura minha ceia seria o pos treino, ontem tambem nao é recomendavel ingerir gorduras só sobrou o almoço, queria saber se posso mandar as 60g de gordura todas no almoço mesmo

Também não sei, mas achei esse post Nada a ver por que ? pode explicar ?

estava pesquisando sobre dieta cetôgenica, e pensei sobre o caso do hálito de cetona pesquisei e encontrei esse relato: ou seja, se for seguir esse dieta, temos que nos abdicar de dirigir ?

Blz cara, vou adicionar esses tres.. sobre arroz integral e batata doce, acho q vou dispensar.. pq quero comer o minimo de carbo possivel.. vou ficar só com o da aveia mesmo e um pouquinho do leite q tomo com albumina e eu comendo esses 3 vegetais aí, em boas quantidades, vou precisar de um multivitaminico ?

Se puderem me recomendar quais verduras e legumes, me ajudaria muito rs Pq quando fala legumes e verduras a vontade, fico meio perdido Por exemplo, no meu almoço.. 200g de frango, dois ovos cozidos e azeite Que verduras e legumes posso adicionar pra ficar rico em fibras e micronutrientes ?

mas tem que ser muita folha cara ? pra nao falar q nao como nada, no almoço coloco uma folhinha de alface e uma rodela de tomate kkkkkkkkkkk mas pra dar diferença tem q encher o prato de verdura, nao é ?

que alimentos voce sugere ? um multivitaminico resolve alguma coisa ? minha dieta tem +/- 250g proteina 90g gordura 50g carbo micronutrientes, é pobrissima mesmo, basicamente só consumo frango, ovo, e azeite.. leite e aveia em pequenas quantidades..