

rick2313
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mas carbo eleva mais, nao ? mas esquecendo tudo isso.. entou em cutting.. quero perder gordura e manter massa faço aerobico em jejum quando acordo depois é melhor eu mandar FAT ou CARBO ? Só isso que quero saber gente nao precisam me explicar insulina, nutrient timing e essas coisas.. so quero saber se é melhor mandar FAT ou Carbo
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o saldo está bom cara.. so queria saber se depois do aerobico em jejum é melhor mandar fat ou carbo.. so isso to em cutting, perder gordura mantedo o maximo de massa
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pois entao, faço aerobico em jejum pra perder gordura entao 1h depois do aerobico, seria melhor PROT + FAT nao ?? pra nao elevar a insulina me corrija se estiver errado
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depende oq ? na minha visao acho que deveria jogar FAT, pra nao subir a insulina, certo ?
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to fazendo aerobico em jejum todo dia e to em duvida se depois de terminar o aerobico eu mando prot + carbo ou prot + fat
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Posso pensar, mas o problema nao sao as fibras, e sim os macros Cara, na verdade nao é 5 kg de gordura pq eu estava consumindo 4000kcal diarias, e me pesava depois do almoço, ai dava 75 agora to comendo pouquinho e me peso ao acordar.. desses 5kg acho q pelo menos metade era comida dentro de mim, e nao gordura propiamente dita tenho 1,70 mas to com uma gordurinha, meu peito nao ta fibrado, tem um pouco de bucho na barriga quer ficar secao pra depois bulkar denovo
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Ja comecei tem uns 15 dias.. tava com 75kg e fui pra 70kg.. mas to garrado nesse 70kg, mesmo comendo 0 de carbo ai agora comprei um termogenico e estou fazendo aerobicos em jejum pra ver se saio dessa mas agora nao sei qual deita fazer.. eu tava com carbo zerado.. to querendo mudar agora pra essa dieta q postei ai.. oq vc acha ?
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Vlw, Lucas, no caso ficaria assim Tem dias q tenho faculdade a noite, outros dias tenho faculdade de manha Aí dividi a dieta em treinos de manha e treinode de noite ficou assim Quando eu treinar a noite, vou colocar albumina + batata doce, que é carboidrato complexo, na ceia.. mudaria alguma coisa aqui ?
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nao sei, só li em algum lugar ai que nao é recomendavel colocar gordura no desjejum, o pre treino e no pos queria que alguem me confirmasse isso achei: foi aqui: http://musculacaoectomorfo.com/modelo-de-dieta-para-cutting/ se voce monta seu modelo de dieta, a planilha zera as gorduras no desjejum, pre e pos treino
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É o seguinte, esse negocio de comer de 3 em 3 horas nunca deu certo comigo, porque quando faço isso, tenho a impressão que acabei de comer e já ta na hora de comer denovo, o tempo passa muito rapido. Por isso eu faço 4 refeiçoes por dia, comendo de 5 horas em 5 horas Tenho 1,70 e 70kg Pois bem, montei um cutting assim: Proteinas: 208g Carbos:200g Gorduras:60g Acontece que só faço 4 refeiçoes: desjejum, almoço, lanche e ceia E li que nao é recomendado colocar gordura no desjejum, nem no pos treino e no pre treino e tem dia que eu só posso treinar a noite Aí no desjejum eu nao poderia ingerir gordura Meu lanche seria o pre treino, onde tambem nao posso ingerir gordura minha ceia seria o pos treino, ontem tambem nao é recomendavel ingerir gorduras só sobrou o almoço, queria saber se posso mandar as 60g de gordura todas no almoço mesmo
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Blz cara, vou adicionar esses tres.. sobre arroz integral e batata doce, acho q vou dispensar.. pq quero comer o minimo de carbo possivel.. vou ficar só com o da aveia mesmo e um pouquinho do leite q tomo com albumina e eu comendo esses 3 vegetais aí, em boas quantidades, vou precisar de um multivitaminico ?
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Se puderem me recomendar quais verduras e legumes, me ajudaria muito rs Pq quando fala legumes e verduras a vontade, fico meio perdido Por exemplo, no meu almoço.. 200g de frango, dois ovos cozidos e azeite Que verduras e legumes posso adicionar pra ficar rico em fibras e micronutrientes ?
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mas tem que ser muita folha cara ? pra nao falar q nao como nada, no almoço coloco uma folhinha de alface e uma rodela de tomate kkkkkkkkkkk mas pra dar diferença tem q encher o prato de verdura, nao é ?
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que alimentos voce sugere ? um multivitaminico resolve alguma coisa ? minha dieta tem +/- 250g proteina 90g gordura 50g carbo micronutrientes, é pobrissima mesmo, basicamente só consumo frango, ovo, e azeite.. leite e aveia em pequenas quantidades..