Ir para conteúdo

nmchip

Membro
  • Total de itens

    3
  • Registro em

  • Última visita

Conquistas de nmchip

  1. muito obrigada gente!!! vou tentar fazer um novo me baseando no que eu li nos arquivos e aqui no forum..quando terminar eu posto aqui e voces me falam se ta bom, pode ser?
  2. Oi gente, me cadastrei aqui porque eu nao consigo achar um treino bom... eu estou treinando a 5 meses e até agora estou fazendo aquele treininho de adaptação, digo, um dia perna, um dia braço... eu pedi ajuda para algumas pessoas que trabalham na minha academia e eles sempre me passam o mesmo treino..e para piorar, passo no minimo duas horas e meia na academia... entao resolvi fazer um treino de hipertrofia por conta e gostaria de saber se está bom... na verdade, meu objetivo é crescer perna e bunda, braço,ombro,peito e costas eu gostaria só de definir.. Altura: 1,57 Peso: 57 kg SEGUNDAS: anterior coxas, Panturrilhas e Glúteos TERÇAS: Costas, Bíceps, Lombar e Abdome QUARTAS: posterior coxa, Glúteos e Panturrilha QUINTAS: Peitoral, Ombros, Tríceps e Abdome SEXTAS: anterior coxa, Panturrilha e Glúteos Segundas e Sextas 1) Agachamento (perna aberta) - 4x12 2) Extensor - 2x10 + 2x8 com mais peso 3) Leg Press – 4x12 4) Agachamento (perna fechada) – 4x12 5) Adutor – 2x10 + 2x10 com mais 5kg 6) Glúteo caneleira estendida - 4x12 7) Glúteo multiforça – 4x10 8) Glúteo aparelho – 4x12 9) Panturrilha no aparelho 4x20 Terças 1) Remada alta 3x12 2) Remada pegada baixa 3x12 3) Puxada alta 3x10 4) Voador (inverso) – 3x8 5) Biceps barra ‘’w’’ - 4x10 6) Bíceps martelo – 4x12 7) Hiperextensão lombar - 4x15 8) Abdominal obliquo – 4x20 9) Abdominal com a bola – 4x20 Quartas 1) Flexor deitado – 4x10 2) Flexor em pé – 4x10 3) Leg Press (pes juntos) – 4x12 4) Stiff – 4x10 10 8 8 5) Agachamento para glúteo – 4x12 6) Abdutor 3x12 7) Abdutor à frente – 4x15 8) Glúteo caneleira (para o lado) – 4x12 12 10 8 9) Panturrilha gemeos – 4x20 Quintas 1) Supino Inclinado – 3x15 2) Supino Plano com halteres – 3x15 3) Crucifixo – 3x10 4) Voador – 3x12 5) Desenvolvimento com halteres – 3x15 12 10 10 é isso... ME AJUDEMMM,POR FAVOR!!! e se acharem que devo trocar algum exercicio por outro que daria mais resultado, poooor favor me falem!! obrigada!!
×
×
  • Criar Novo...