Maycon Cordeiro
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Nesses músculos pequenos que irei fazer dois exercícios pode fazer quantas series ? e de quanto em quanto tempo eu troco os exercícios ? -
Jean_Lopess creio que não consiga utilizar apenas dois exercícios para biceps pois a carga que estou usando ainda é pequena, isso nao serio no caso de um treino mais pesado ?
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Bom galera estou parado faz um bom tempo, voltei a treinar a um mês e gostaria de dicas no treino que estou adotando. Peso 63 kg Altura 1.62cm idade 19 anos finalidade Hipertrofia Treino padrão ABCAB Segunda-feira treino A (Peito - Tríceps - Ombro) Supino reto 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 pullover 3x8 crucifixo de pé com cross-over 3x8 extensão militar 3x8 elevação lateral com halter 3x8 puxador com roldana alta (pegada dupla) 3x8 tríceps testa 3x8 extensão do antebraço, tríceps patada 3x8 mergulho pro trás 3x8 Terça-feira treino B (Costas - trapezio - bíceps ) puxada por trás 3x8 puxada frontal até o peito 3x8 remada cavalinho 3x8 encolimento 3x15 remada em pé 3x10 levantamento terra 3x8 rosca 45 simultâneo sentado 3x10 rosca barra W com apoio 45 3x10 rosca simultâneo sentado 2x8 rosca direta sentado com stop 2x8 Quarta-feira treino C (coxa - panturilha) extensão perna 3x10 extensão de perna pronado 3x10 legpress 3x10 levantamento de panturrilha no banco 3x15 levantamento de panturrilha no legpress 3x15 Quinta treino A Sexta treino B Bom é isso, por favor critiquem para que eu possa estar aperfeiçoando o treino !!