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Marroks

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  1. Marroks

    Ajuda Treino Abc2X

    Marroks postou um tópico em Treinamento
    Idade: 15~16 (2 meses pra 16) Altura: 1,76 Peso: 76,9kg BF: 16,9% Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Eai pessoal, então, eu quero um treino pra hipertrofia só que os instrutores da minha academia são muito fracos, então decidi monta um treino aqui, se puderem me ajudar a montar o treino agradeço. A - Peito, Tríceps, Ombros Supino Reto Com Halter 3x10 Crucifixo Inclinado com Halter 3x10 Supino Declinado com Halter 3x10 Tríceps Invertido Unilateral 3x12 Tríceps Frances 3x10 Tríceps Pronado Na Polia Alta 2x12 Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal Alternada 3x12 B - Costas, Bíceps e Trapézio Pulley Pegada Aberta 3x10 Remada Neutra 3x12 Pulley Pegada Fechada Invertido 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Concentrada 3x12 Rosca Alternada 2x10 Encolhimento 3x12 Remada Alta 3x12 C - Coxa e Panturrilha Leg Press 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Agachamento Hack 3x12 Panturrilha Sentado 3x15 Panturrilha Hack 3x15 Abdominal Oblíquo Halter 3x15 Abdominal Infra Inclinado 3x20 Abdominal Supra Declinado 3x20

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