Ricardo Meireles

Ola, me chamo Ricardo: Gostaria de ajuda de vocês, irei resumir, Tenho 1,95 de altura, e pesava 122 klgs, havia estabelecido uma meta de chegar aos 95 klgs. Atualmente tenho 93 klgs ( quase 01 ano de aeróbico e academia) Passei em concurso anterior da PM em minha região e reprovei na "barra", pois não consigo, não tenho força, Não vai, trava tudo, e fiquei em um periodo de depressão por este fator. Não sei se é por falta de instrução na academia, pois sempre treino os mesmos exercicios, não havendo mudança em quase 01 ano. Não sei qual suplementação seguir, o que fazer, pós treino, pré treino, o que sei são o que pesquiso. Mas fico ainda com muitas dúvidas, o que tomar o que comprar. Visto o que busco é o ganho de força, Para conseguir realizar a barra, fico as vezes com "vergonha" pelo fator de estar a um tempo tentando conseguir realizar a barra e não conseguir. Por isto estou aqui clamando uma ajuda, visto que terei um novo concurso setembro/outubro. O que tomar, como tomar, pré treino, pós treino, dieta, sei que é muito complexo pedir uma ajuda aqui, mas é o único lugar que estou vendo esta liberdade para poder perguntar. Antes de mais nada obrigado pela ajuda.