josé pequeno

E ai galera, to aqui pra tirar uma duvida quanto ao meu novo treino. Tenho 17 anos, estou pesando 68kg e tenho uma taxa de gordura muito baixa, não tenho muita facilidade para ganhar peso e nem gordura. Fiz esse treino para hipertrofia e venho de um treino mais leve pra descansar o corpo pois estava quase em overtreining, o descanso é basicamente 1min 30 seg. Vou voltar a tomar o shotgun ( passei 2 meses sem tomar cafeina nem pré-treinos ). Gostaria que avaliassem o treino, malho a 1ano e 4 meses. Fazia esse treino quando comecei ( com 57kg), ja cheguei a ganhar 8kg com ele na época em que tomei o shotgun (parei a um certo tempo pois meu corpo estava acostumado). Ta ai o treino: AB-CDE Descanso de 1min30 seg entre as séries A: Costas, bíceps, ante braço, ombro (posterior) B: Peito, tríceps e ombro (frontal) Puxador Frontal Aberto (Maquina) 4x10 Supino Reto 4x10 Puxador Nuca Aberto (Maquina) 3x10 Supino inclinado 3x10 Remada Baixa 3x8 Crussifixo Inclinado 3x10 Remada Serrote 3x8 Crossover 3x12 Rosca Alternada 4x10 Tríceps na polia 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Tríceps na polia (inverso) 3x10 Rosca Inversa 4x12 Tríceps supinado + tríceps testa 3x10 BÍ SET Ombro aleatório (isolando parte posterior) Ombro aleatório (isolando parte frontal) Ombro aleatório (isolando parte posterior) Ombro aleatório (isolando parte frontal) C:Costas, bíceps, ante braço, ombro (posterior) D:Peito, tríceps e ombro (frontal) Barra fixa (pegada fechada) 4x12 Supino Reto 3x10+ DROP SET Barra fixa (pegada aberta) 3x10 Supino Inclinado 4x12 Remada cavalinho 3x10 Crussifixo Reto 3x10 Remada Unilateral 3x8 Pullover 3x10 Rosca Direta 4x10 Tríceps corda 4x10 Rosca Scott (máquina) 3x10+ DROP SET Tríceps na polia (unilateral) 3x10 Rosca inversa 4x12 Tríceps testa 3x10 Ombro aleatório (isolando parte posterior) Ombro aleatório (isolando parte frontal) Ombro aleatório (isolando parte posterior) Ombro aleatório (isolando parte frontal) E: Perna e abdomem Mesa Flexora 4x10-12 Agachamento 4x10-12 Leg Press 4x10-12 Cadeira extensora 4x10-12 Panturrilha aleatório 4x10-12 Abdomem aleatório Abdomem aleatório

E ai galera, to aqui pra tirar uma duvida quanto ao meu novo treino. Tenho 17 anos, estou pesando 68kg e tenho uma taxa de gordura muito baixa, não tenho muita facilidade para ganhar peso e nem gordura. Fiz esse treino para hipertrofia e venho de um treino mais leve pra descansar o corpo pois estava quase em overtreining, o descanso é basicamente 1min 30 seg. Vou voltar a tomar o shotgun ( passei 2 meses sem tomar cafeina nem pré-treinos ). Gostaria que avaliassem o treino, malho a 1ano e 4 meses. Fazia esse treino quando comecei ( com 57kg), ja cheguei a ganhar 8kg com ele na época em que tomei o shotgun (parei a um certo tempo pois meu corpo estava acostumado). Ta ai o treino: AB-CDE Descanso de 1min30 seg entre as séries A: Costas, bíceps, ante braço, ombro (posterior) B: Peito, tríceps e ombro (frontal) Puxador Frontal Aberto (Maquina) 4x10 Supino Reto 4x10 Puxador Nuca Aberto (Maquina) 3x10 Supino inclinado 3x10 Remada Baixa 3x8 Crussifixo Inclinado 3x10 Remada Serrote 3x8 Crossover 3x12 Rosca Alternada 4x10 Tríceps na polia 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Tríceps na polia (inverso) 3x10 Rosca Inversa 4x12 Tríceps supinado + tríceps testa 3x10 BÍ SET Ombro aleatório (isolando parte posterior) Ombro aleatório (isolando parte frontal) Ombro aleatório (isolando parte posterior) Ombro aleatório (isolando parte frontal) C:Costas, bíceps, ante braço, ombro (posterior) D:Peito, tríceps e ombro (frontal) Barra fixa (pegada fechada) 4x12 Supino Reto 3x10+ DROP SET Barra fixa (pegada aberta) 3x10 Supino Inclinado 4x12 Remada cavalinho 3x10 Crussifixo Reto 3x10 Remada Unilateral 3x8 Pullover 3x10 Rosca Direta 4x10 Tríceps corda 4x10 Rosca Scott (máquina) 3x10+ DROP SET Tríceps na polia (unilateral) 3x10 Rosca inversa 4x12 Tríceps testa 3x10 Ombro aleatório (isolando parte posterior) Ombro aleatório (isolando parte frontal) Ombro aleatório (isolando parte posterior) Ombro aleatório (isolando parte frontal) E: Perna e abdomem Mesa Flexora 4x10-12 Agachamento 4x10-12 Leg Press 4x10-12 Cadeira extensora 4x10-12 Panturrilha aleatório 4x10-12 Abdomem aleatório Abdomem aleatório