Mean Machine

Ae galera, outro dia tava conversando com um amigo meu da acad e ele disse usa barra fixa com pegada fechada pro treino de biceps dele, ai fiquei com uma duvida, sera que isso eh efetivo? O meu treino de biceps eh : Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 queria saber se esta bom ou se talvez rosca martelo, barra fixa com pegada fechada ou rosca concentrada possam ser mais efetivos? Abraço

Ae galera estou com uma duvida se o treino de peito que estou fazendo pode trazer bons resultados, eu particularmente estou gostando o treino eh: Supino reto 3x12 Cruxifixo reto 3x12 Supino reto com halteres 3x12 Voador 3x12 Como podem ver eh um treino que nao pega partes especificas do peito mas eu estou gostando, o que acham?

Vlw pessoal, vou começar a fazer isso a partir de amanha e vou ver se vejo uns videos da execuçao pois acho um pouco dificil de fazer este exercicio corretamente. E o bf ta bom?

Ae galera, 3 vezes por semana depois do treino (ABC2x) eu faço 200 abdominais, e fecho com um exercicio que força a resistencia do abdomen. Faço 8 series de 25 pois la pra terceira, quarta serie meu abdomen se sente cansado quando estou chegando nos 25, ai quando acabo a serie descanço 30 segundos. Meu BF esta 12%, queria saber se assim tenho condiçoes de definir o abdomen? em quanto tempo? preciso abaixar o BF ou talvez aumentar o numero de abdominais? Abraço

1,63 sou baixo :/

Eae galera, bom esse eh meu primeiro post no forum e queria perguntar sobre os meus gannhos. Caso esteja na sessao errada algum mod me avise. Entao eu tenho 13 anos, apesar de ter aparencia de 15, treino em casa e tenho alguns aparelhos, so vou começar a treinar na academia quando tiver 15, 16 por causa dos negocios do crescimento la. Nem pego tanto peso assim, e queria perguntar se minhas medidas e pesos em alguns exercicios estao bons. Biceps : 33 (ja vi mt adulto aqui com 26,29 xD) Perna : 45 Peito e Costas : 85 Ante Braço : 26 Panturrilha : 35 Gordura corporal : 12,34% segundo essa calculadora https://www.corpoperf...gc/default.aspx Agora quanto levanto em certos exercicios : Supino reto : 20kg no total sem o peso da barra Rosca direta : 12 kg mas to tendo que roubar nas ultimas :/ entao acho q vo baixar pra 10, o que vcs acham? Agachamento : 20kg Desenvolvimento frontal : 12kg, em piramide Encolhimento : 12kg Entao pessoal, eu particularmente acho que to ate mto bem em vista de que ja vi adultos com o biceps menor que o meu e que levantam menos na rosca direta mas quero opinioes. Claro que o supino e o agachamento ainda tao leves mas :s Se quiserem saber do meu treino perguntem ae e me mandem dicas, vlw galera Abraço