Gregry

Quero umas dicas sobre meu treinamento. Ja malhei a uns 2 anos atras, acho que malhei durante 7 meses, quando comecei tinha mais ou menos uns 51kg, e quando parei, tava com uns 76kg. E agora estou voltando a malhar segunda feira (10/09), e quero umas dicas sobre meu treinamento. Altura: 1,79m Peso: 71kg Idade: 22 Disponibilidade de malhar de Segunda a sexta, sabado nem tem possibilidade, facul dia de sábado e tenso. dividi os meu treinos em: Seg - A1 Ter - B1 Qua - C Qui - A2 Sex - B2 _______________________________________ Seg - A1 Supino Inclinado Supino Reto Supino Inclinado Halteres Elevação Frontal Elevação Lateral Triceps Corda Tríceps Coice Tríceps Unilateral Supinado Abdominal Supra Abdominal Ifra _______________________________________ Terça - B1 Barra Fixa Pronada Puxada Fechada Supinada Puxada Neutra Pullover Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Punho _______________________________________ Qua. - C Agachamento Leg Press 45º Cadeira extensora Mesa Flexora Panturrilha Em pé Panturrilha Sentado Abdominal Supra Abdominal Infra _______________________________________ Quin. - A2 Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Supino Declinado Cross over Voador Desenvolvimento Militar Manquito Rotator Rosca Testa Mergulho Banco Supino Fechado _______________________________________ Sex - B2 Remada Curvada Remada máquina Serrote Crucifixo inverso Levantamento Terra Encolhimento de Ombros Rosca Simultanea Inclinada Rosca Scott Roca Martelo