treefolk

Valeu!

Bom resolvi continuar o cutting até baixar um pouco o bf e depois partir pro bulk.. obrigado a quem opinou!

up..

Mano se fosse no seu caso, e vc fosse fazer um bulk, que cuidados vc teria com a cintura? vc faria AEJ? valeu

+ alguém para opinar?

Cara.. tenho 94 de cintura e 37 de braço com o mesmo contraído Eu já venho de um cutting onde eu usava muito carbo.. aveia.. leite desnatado, queijo cottage etc.. ai eu li esse post aki => http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23484-conheca-a-dieta-low-carb/ e fiz outras pesquisas e resolvi fazer essa tentativa pq não estava satisfeito com a minha cintura.. Meu pensamento foi baseado nesse parágrafo => "Dieta Low Carb é a dieta de baixo carboidrato recomendada para quem quer emagrecer e perder gordura, nela reduzimos os carboidratos e aumentamos o consumo de proteinas. A regra básica é limitar os carboidratos. Reduzindo a única fonte de energia da alimentação, nada mais resta ao organismo para continuar sobrevivendo senão queimar os triglicerídeos, que é a maneira como a gordura se estoca nas células adiposas." e como a minha maior concentração de gordura ta na cintura.. gastaria + de lá.. entende? Quanto a minha suplementação o EFA é para aumentar o numero de gorduras boas, esse valor 0,60 é sem o EFA.. o optmen são vitaminas.. xtend são bcaas que eu uso pq li esse post => http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ e quiz bater 10g de BCAA, meu pós treino é o básico.. a noite a caseina, oq tem demais? o compound20? ele é um teste.. também por causa da minha cintura =/ e eu estou perdendo peso sim.. dai o medo de perder mt peso e ficar muito magro.. eu preciso medir meu BF, vou fazer isso essa semana.. qto ao AEJ eu n vou fazer agora então.. vlw

Altura: 1,96 Peso: 90 BF: Não sei Objetivo da dieta: cutting pq quero diminuir a cintura Galera é o seguinte, eu sou um ex-gordo.. pesava 127 kilos, começei a correr e a treinar(isso tem dois anos) e hoje em dia peso os 90 kgs. Acontece que eu não consigo perder a gordura abdominal que eu possuo, eu já estou magro + essa cintura me incomoda.. eu to fazendo uma dieta low carb e gostaria de saber de vcs se eu devo realmenta continuar ou ignorar minha cintura e partir para uma dieta d bulk, pois eu tenho medo de ficar muito magro.. e/ou perder a massa magra que eu já ganhei.. segue algumas fotos minhas.. http://imageshack.us...2012319jpg.jpg/ http://imageshack.us...2012321jpg.jpg/ http://imageshack.us...2012324jpg.jpg/ http://imageshack.us...2012326jpg.jpg/ minha dieta: café da manhã 06:00 hrs 30g de whey isolada growth 2 fatias pão integral 30g de queijo mussarela 30g de peito de peru 1 caps de optmen 2 caps compound20 lanche da manhã 09:30 hrs 100g de atum com azeite almoço 12:00 hrs 1 caps de EFA 6 1 caps de optmen 2 caps compound20 200g de frango ou carne ou peixe salada a vontade 9g azeite lanche da tarde/pré-treino 15:30 hrs 2 fatias de pão integral 30g fatia de queijo mussarela 30g fatia de peituo de peru 100g de peito de frango 18:00 hrs durante o treino eu tomo xtend pós treino 19:30 hrs 2 caps BCAA ON 60g de whey isolada growth 3g de glutamina growth 30g de maltodextrina growth janta 21:00 hrs 200g de peito de frango salada a vontade 1 caps de EFA 6 9g de azeite desjejum : 23:00 hrs 34g de combat powder Quantidade de água: 4 a 5 litros por dia Total da dieta: 2300 kcal 0,92g de carbo/kg 3.5g de proteina/kg 0,60g de gordura/kg o meu treino é ABCDE e em todos os musculos incluo drop sets eu treino basquete + to lesionado.. tava pensando em fazer AEJ.. oq acham? + tenho medo de emagrecer muito.. sugestões? obrigado!

Galera é o seguinte, eu sou um ex-gordo.. pesava 137 kilos, começei a correr e a treinar(isso tem dois anos) e hoje em dia peso 90 kg e tenho 1,96 de altura e 28 anos. Acontece que eu não consigo perder a gordura abdominal que eu possuo, eu já estou magro + essa cintura me incomoda.. eu to fazendo uma dieta low carb e gostaria de saber de vcs se eu devo realmenta faze-la ou partir para outra dieta, pois eu tenho medo de ficar muito magro.. e/ou perder a massa magra que eu já ganhei.. segue algumas fotos minhas.. http://imageshack.us...2012319jpg.jpg/ http://imageshack.us...2012321jpg.jpg/ http://imageshack.us...2012324jpg.jpg/ http://imageshack.us...2012326jpg.jpg/ minha dieta: café da manhã 1 scoop de whey protein growth 2 pães integrais 1 fatia de queijo mussarela 1 fatia de peito de peru 1 caps de optmen 2 caps compound20 lanche da manhã 1 lata de atum com azeite almoço 1 caps de EFA 6 1 caps de optmen 2 caps compound20 frango ou carne ou peixe salada a vontade lanche da tarde 2 pães integrais 1 fatia de queijo mussarela 1 fatia de peituo de peru 2 pedaços de peito de frango durante o treino eu tomo xtend pós treino 2 caps BCAA ON 2 scoops de whey growth 3g de glutamina growth 1 scoop de maltodextrina growth janta peito de frango salada a vontade 1 caps de EFA 6 desjejum combat pownder Isso ta dando aproximadamente 2094.72kcal com 0,92g de carbo por kg e 3.7 g de proteina por kg o meu treino é ABCDE e em todos os musculos em incluo drop sets eu treino basquete + to lesionado.. tava pensando em fazer AEJ.. oq acham? + tenho medo de emagrecer muito.. sugestões? obrigado!