iorran

Posta foto ai falange. E quanto ce pesa? Abracao k . E comentem sobre meu treino k Posta foto ai falange. E quanto ce pesa? Abracao k . E comentem sobre meu treino k

DAONDE, NAO , QUE 100kg HSAUIHSAUIH agora não, mais um pouco .. guri? do RS do sul tb? manda face/msn pra trocar uma ideia ~abração e obrigado.

é, eu sou mais ou menos magro, mas to na dieta pra baixar gordura mesmo, até uns 74~75kg, que na verdade, quero mesmo é uns 9% de bf, e ai vo mete um bulk CLEAN.

Idade: 17 Altura: 1,81m Peso: 81,5kg bf: não sei falhei muito esse mês, mas agora estou determinado a isso, preciso atingir meus objetivos e obter um shape de fundamento. Há um mês tinha 84kg, agora 81,5kg A dieta segue abaixo na imagem ou no link - https://imageshack.us/scaled/landing/822/dietao.jpg . E a foto da esquerda do mes passado e da direita desse mes - A imagem abaixo ou no link - >https://imageshack.us/scaled/landing/59/semttulo1wqw.jpg Faço treino em circuito AB - A - Peito { Supino reto 1x15 { Voador 1x18 Dorsais { Puxada Tras 1x18 { Remada 1x18 Pernas { Leg Press 1x18 { Extensor Joelho 1x18 { Adutor 1x18 { Abdutor 1x18 { Panturilha 1x18 Abdominal { Colchonete 1x30 10 min de esteira ( correndo e caminhando, da 100kcal +/- no fim dos 10 min, nunca a menos de 100kcal ) Peito { Supino reto 1x15 { Voador 1x18 Dorsais { Puxada Tras 1x18 { Remada 1x18 Pernas { Leg Press 1x18 { Extensor Joelho 1x18 { Adutor 1x18 { Abdutor 1x18 { Panturilha 1x18 Abdominal { Colchonete 1x30 10 min de esteira ( correndo e caminhando, da 100kcal +/- no fim dos 10 min, nunca a menos de 100kcal ) Peito { Supino reto 1x15 { Voador 1x18 Dorsais { Puxada Tras 1x18 { Remada 1x18 Pernas { Leg Press 1x18 { Extensor Joelho 1x18 { Adutor 1x18 { Abdutor 1x18 { Panturilha 1x18 Abdominal { Colchonete 1x30 10 min de esteira ( correndo e caminhando, da 100kcal +/- no fim dos 10 min, nunca a menos de 100kcal ) B -Biceps { Rosca alternada 1x15 { Rosca scoth 1x18 Triceps { Triceps corda 1x18 { Rosca triceps 1x18 Ombro { Desenvolvimento 1x18 Abdominal { Colchonete 1x30 10 min de esteira ( correndo e caminhando, da 100kcal +/- no fim dos 10 min, nunca a menos de 100kcal ) B -Biceps { Rosca alternada 1x15 { Rosca scoth 1x18 Triceps { Triceps corda 1x18 { Rosca triceps 1x18 Ombro { Desenvolvimento 1x18 Abdominal { Colchonete 1x30 10 min de esteira ( correndo e caminhando, da 100kcal +/- no fim dos 10 min, nunca a menos de 100kcal ) B -Biceps { Rosca alternada 1x15 { Rosca scoth 1x18 Triceps { Triceps corda 1x18 { Rosca triceps 1x18 Ombro { Desenvolvimento 1x18 Abdominal { Colchonete 1x30 10 min de esteira ( correndo e caminhando, da 100kcal +/- no fim dos 10 min, nunca a menos de 100kcal ) Faço uma semana circuito e outra hipertrofia, na verdade fiz semana passada circuito e vou fazer hipertrofia amanha, na verdade eu arrecem vou começar isso de circuito ~ hipertrofia, o que me dizem de variar uma semana um e outro outra? Só faço abdominal no colchonete , acho que só parte superior do abdomen, o que me aconselham pra abdominal inferior? e +/= qnt de %bf pelo olhometro eu tenho mais ou menos? Abraço e obrigado a todos, obrigado mesmo.

?

porque? comecei com defict calorico de 450 kcal o.o, carbos baixos, proteina alta.

segui tudo certinho e só se foram 0,400g em uma semana, sei que o resultado foi horrivel .. que eu mudo ?

up

obrigado por quem esta colaborando .

O Horário não influência em nada, os intervalos sim.

a '' eu ou ele '' era pro topico acima do seu Justantheruser. Como assim '' sua segunda refeição com mais calorias. '' ?

eu ou ele ?

que me dizem de um dia 0 carb ?

e perdeu gordura?

seria bom 1 dia de 0 carb?

eu treino terça, quarta, quinta e sabado das 13:30 as 15:00 e seg e sex das 16:00 as 17:30 - olha na imagem e fecha com os horario, ve certinho dai,

Samuraimaster - a minha dieta esta com deficit inicial de 500 kcal e 2,87g/kg de prot, olhe a tabela que nao foi feita no excell, pois usei valores dos alimentos que possuem, e no excell ele da valores '' pré - destinados '' .

tão leigo não sou, vou aumentar o deficit ao decorrer da dieta, que que adianta eu emagrecer 5kg numa semana, sendo que 4 kg irão ser massa?

poisé, eu sou novo nisso, mt novo. nao tem face? me passa sua dieta? tu tem quase o mesmo peso que eu .. uso o redline ultra hard core

eu vou diminuir as kcal/carb por semana, se nao perder 1kg por semana, tem msn? ou meio de contato?

a minha tmb é +/- 2,800 sim, pois é a dieta ta 2300 +/- , defict de uns 500. bom? ainda com esse café é necessario o café da manha?

concordo com o eneat, no cutting ele é feito pra perder o minimo de gordura, o maximo que se pode perder é 1kg de gordura por semana, o resto é massa magra .. olhem a minha tabela e me digam se esta bom ...

talvez faça uma semana de dieta, e outra de 0 carbo e assim variando talvez faça uma semana de dieta, e outra de 0 carbo e assim variando

que dieta voce usou maninho? se puder, me mande.

não vale o beneficio no fim