Idade: 17
Altura: 1,81m
Peso: 81,5kg
bf: não sei
falhei muito esse mês, mas agora estou determinado a isso, preciso atingir meus objetivos e obter um shape de fundamento.
Há um mês tinha 84kg, agora 81,5kg
A dieta segue abaixo na imagem ou no link - http://imageshack.us/scaled/landing/822/dietao.jpg
.
E a foto da esquerda do mes passado e da direita desse mes -
A imagem abaixo ou no link - >http://imageshack.us/scaled/landing/59/semttulo1wqw.jpg
Faço treino em circuito AB -
A - Peito { Supino reto 1x15
{ Voador 1x18
Dorsais { Puxada Tras 1x18
{ Remada 1x18
Pernas { Leg Press 1x18
{ Extensor Joelho 1x18
{ Adutor 1x18
{ Abdutor 1x18
{ Panturilha 1x18
Abdominal { Colchonete 1x30
10 min de esteira ( correndo e caminhando, da 100kcal +/- no fim dos 10 min, nunca a menos de 100kcal )
Peito { Supino reto 1x15
{ Voador 1x18
Dorsais { Puxada Tras 1x18
{ Remada 1x18
Pernas { Leg Press 1x18
{ Extensor Joelho 1x18
{ Adutor 1x18
{ Abdutor 1x18
{ Panturilha 1x18
Abdominal { Colchonete 1x30
10 min de esteira ( correndo e caminhando, da 100kcal +/- no fim dos 10 min, nunca a menos de 100kcal )
Peito { Supino reto 1x15
{ Voador 1x18
Dorsais { Puxada Tras 1x18
{ Remada 1x18
Pernas { Leg Press 1x18
{ Extensor Joelho 1x18
{ Adutor 1x18
{ Abdutor 1x18
{ Panturilha 1x18
Abdominal { Colchonete 1x30
10 min de esteira ( correndo e caminhando, da 100kcal +/- no fim dos 10 min, nunca a menos de 100kcal )
B -Biceps { Rosca alternada 1x15
{ Rosca scoth 1x18
Triceps { Triceps corda 1x18
{ Rosca triceps 1x18
Ombro { Desenvolvimento 1x18
Abdominal { Colchonete 1x30
10 min de esteira ( correndo e caminhando, da 100kcal +/- no fim dos 10 min, nunca a menos de 100kcal )
B -Biceps { Rosca alternada 1x15
{ Rosca scoth 1x18
Triceps { Triceps corda 1x18
{ Rosca triceps 1x18
Ombro { Desenvolvimento 1x18
Abdominal { Colchonete 1x30
10 min de esteira ( correndo e caminhando, da 100kcal +/- no fim dos 10 min, nunca a menos de 100kcal )
B -Biceps { Rosca alternada 1x15
{ Rosca scoth 1x18
Triceps { Triceps corda 1x18
{ Rosca triceps 1x18
Ombro { Desenvolvimento 1x18
Abdominal { Colchonete 1x30
10 min de esteira ( correndo e caminhando, da 100kcal +/- no fim dos 10 min, nunca a menos de 100kcal )
Faço uma semana circuito e outra hipertrofia, na verdade fiz semana passada circuito e vou fazer hipertrofia amanha, na verdade eu arrecem vou começar isso de circuito ~ hipertrofia, o que me dizem de variar uma semana um e outro outra?
Só faço abdominal no colchonete , acho que só parte superior do abdomen, o que me aconselham pra abdominal inferior? e +/= qnt de %bf pelo olhometro eu tenho mais ou menos?
Abraço e obrigado a todos, obrigado mesmo.