buzatto

Nenhuma boa alma?

Então pessoal, to entrando no 3º mês de academia. Gostaria que me ajudassem a substituir alguns exercícios de perna por agachamento, e que me dessem algumas dicas de como está o treino, se devo variar no número de repetições, etc. Idade: 23 Altura: 1,83m Peso: 72kg Objetivo: Hipertrofia Séries: todos entre 4x8 e 4x12 A - Peito, Ombro, Tríceps, Panturrilha Supino Reto Crucifixo Inclinado Voador Elevação Lateral Elevação Frontal Remada Alta Tríceps na roldana Francesa (aqui penso em substituir um desses e adicionar mergulho entre bancos, não tem paralelas na academia. O que acham?) Gêmeos sentado Panturrilha no LPress 45º B - Pernas, Costas, Bíceps (Aqui gostaria de adicionar agachamento, tirando uns 2 exercícios de perna. também pretendo passar os exercícios de panturrilha pra cá, já que terá diminuído o volume) Extensor Flexor Adutor Abdutor Leg Press 45º Puxada frontal Voador inverso Remada Baixa Rosca Direta Rosca Alternada Quanto ao Levantamento Terra, penso em treinar uns 2 meses de agachamento antes de me aventurar. Ou será que já posso tentar? Desde já agradeço pela ajuda.

Então pessoal, comecei a pouco a fazer musculação. Meu objetivo é hipertrofia mesmo, ganho de massa muscular. Acabo de completar um mês de academia, portanto sigo em adaptação. Fazia um treino básico "A", a fim de adquirir resistência muscular, com séries de 3x15. Agora que vou mudar pra um treino de adaptação "AB", queria a opinião de vocês. Idade: 23 Altura: 1,83 Peso: 72 Repetições: penso em fazer a partir de agora 4x10. A Voador Supino Reto Elevação lateral Elevação frontal Tríceps roldana Francesa B Remada Baixa Pulley Frontal Rosca Alternada Bíceps roldana Extensor de joelhos Flexor de joelhos Adutor Abdutor O que acham? Preciso adicionar algo? Mudar o número de repetições/séries? Trocar os dias de treino de algum músculo? Desculpem se errei o nome de algum treino, ainda sou amador nesse mundo.