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Lenus, vi na embalagem e não tem tudo isso de carbo não, na verdade é 0,7g de carboidratos 4 caps dele, ou seja, quase nada... e da um gás legal pra corrida, sinto muita diferença com e sem ele.

Pra ser sincero nem sabia desse lance de carbo. Ele é um termogênico e mesmo assim tem carbo??? Tenso, vou parar de tomar, acho que vai sem ele normal, peguei um condicionamento bacana nesse meio tempo! Valeu!

OK É, já me disseram algo do tipo mesmo... como meu foco inicial foi secar, dei uma certa prioridade pra corrida, fazendo-a com mais intensidade e antes da musculação. Eu invertendo, tomo meu bcaa antes do treino certo? e quando eu tiver acabando a musculação tomo uns ripp pra dar um up na corrida no final? Viável isso? Valeu de novo!

Valeu as dicas... Eu to correndo 60 minutos à 10,5km/h, todo dia, com excessão das segundas, sempre antes da musculação. Será que isso tá fazendo eu perder massa magra? O ideal seria uns 30 minutos por dia à 8,5km/h pós treino tomando o bcaa antes do mesmo?

Bacana a dica Lenus, to nessa pegada mesma de dfinição, é meio que paranoia e tal, até mesmo porque eu tinha (sempre tive, mesmo qdo era magro com 12 anos) uns pneus que me incomodavam pra caramba e hoje que não tenho mais tenho paranoia de que voltem e tal. Acho que o mês de setembro ainda vou ficar em cutting, dar uma secada mais bacana (mesmo que eu fique magro) e em outubro pra dezembro fico em Bulk. Realmente nutricionista vai falar algo que já sei, porém eu queria saber meu real BF, essas frescuradas aí rs. Pra não perder tanta massa, to me proteinando bem e tomando glutamina, acho que deve segurar algo. Quanto ao Bulk Limpo, tem alguma dica ou algum post mais relacionado pra me indicar? Valeu!

O problema é que na academia onde eu faço não tem os aparelhos pra avaliação física... eu faço academia em um clube de campo, então não é tão completa como nas academias convencionais, apesar e ser bem estruturada e ter aparelhos bacanas. Eu precisaria passar em um nutricionista, é isso? Aí conseguiria saber BF e definir melhor minha dieta, certo? Cara, seu shape tá bacana, na verdade, eu quero definir bem antes de começar o Bulk, bem que eu digo, é trincar, pra depois crescer com definição. Valeu! Cara, como coloquei no post, só tomo whey+glutamina e antes do treino 4 ripp abs pra dar um gás nas corridas. Sempre tive em mente que pra emagrecer (secar) somente aeróbico, e é o que eu pego mais pesado hoje no treino... 1 hora de corrida pelo menos, sem contar a dieta, dei uma cortada em carbo, refri, alcool e doces. To só proteinando mesmo.

Galera, esse é meu primeiro post, resolvi me cadastrar aqui porque sempre achei alguns tópicos interessantes no fórum que me ajudaram. Tenho dúvidas quanto minha rotina de treino e dieta, por isso resolvi postar. Estou em Cutting, acho preciso perder gordura ainda. Atualmente Tenho Altura: 1,78 Peso: 76,5 kilos BF: ??? Quando comecei a treinar, em maio de 2012, tinha 92 kilos, ou seja, desde então perdi 15,5 kilos 4 meses. Consegui perder esse peso com a ajuda da corrida, que peguei gosto, então digamos que hoje eu forço muito mais o aeróbico do que a musculação em si. Creio que devo ter perdido também muita massa magra, porém com a musculação devo ter ganhado algo, então acho que perdi mais pesagem ainda. Não acompanhei minhas medidas desde o inínio, pretendo fazer isso no começo de setembro. Rotina de Treino Terça à Domingo à noite (18h30 às 20h30) 10km de corrida todo dia // As vezes faço 12, 15km. 1h de musculação séries ABC (peito/triceps // biceps/costas // pernas/ombro/trapezio) Abdominais todos os dias Descanso às segundas Suplementação / Dieta Café da manhã: 5 Whey (32g proteina) + Glutamina + 3 torradas light com requeijão Almoço: Arroz, feijão, 2 filés bife ou frango, salada, vitamina C Café da tarde: Fruta (geralmente 2bananas) + 2 torradas light // Às vezes 1 lata de atum Antes do treino: 3 torradas light + Ripp ABS Pós treino: 5 Whey (32g proteina) + Glutamina Janta: Filé de frango com batata e salada Minha dúvida é a seguinte: minha dieta e treino estão corretos? Estão combinando??? Tenho fotos da minha evolução com esse treino. Não sei se preciso perder mais gordura ou se tá na hora de começar a crescer, preciso de opiniões. Minha intenção é definir completamente a região abdominal, mas tenho medo de perder muita massa magra e ficar magrelo demais. Como fico sabendo meu BF??? Segue foto e aguardo opiniões.