Vinicius Maluco

Leandro, se eu treino de manha musculação (7 hrs às 8hrs - manhã) e 20:30 da noite até as 22 hrs é meu jiu jitsu, eu normalmente tomo caseína pós jiu jitsu, pois fica perto do horário de dormir. Assim, devo substituir a caseína pelo whey e dextrose? ou continuo na caseína pós jiu jitsu? abraçoo ah lembrando que estou com 1,75 e 87 kg. queria perder essa gordura e ganhar mais massa magra.