Kello

Vlw aí a todos, omobro eu fiz no ultimo treino e pesado, então nesse...

Ai galera, to postando meu treino aqui, to na academia a 1 ano e meio tenho 17 anos, 1,82 e 72kg e 6% de BF, quando comecei tinha 1,78 e 57kg. Estou achando o treino pouco exagerado, então, vim aqui compartilhar : Suplementação = Whey protein - malto dextrina Treino A B C D E Aquecimento : 2 minutos de corrida na esteira, 1 minuto de flexão de braço, 2 minutos de plank. A - Bícepes Rosca direta - 5x - 6 a 8 rep - 10/10kg - Rosca Pulley - 5x - 5 drops - 24kg - Rosca direta - 5x - P.C. 5seg até 8 rep- 5/5kg - Rosca alternada Martelo - 5x - 8 a 10 rep - 12/12kg - Rosca inversa - 5x - 10 rep - 5/5kg - B - Costas Puxada aberta - 5x - 6 a 8 rep - 63kg - Remada Triângulo - 5x - 5 drops - 57kg - Barra fixa Graviton - 5x - P.C. 5 seg até 8 rep - 19kg Remada Alta c Halteres - 5x - 8 a 10 rep - 14/14kg Encolhimento ombro - 5x - 10 rep - 22/22kg C - Tríceps Francês - 5x - 6 a 8 rep - 24kg Tríceps Pulley - 5x - 5 drops - 31,5kg Tríceps Testa - 5x - P.c. 5 seg até 8 rep - 5/5kg Tríceps Coice - 5x - 8 a 10 rep - 8/8kg Rosca punho Dumble - 5x - 10 rep - 10kg D - Peito Supino reto - 5x - 6 a 8 rep - 22,5/22,5kg Supino inclinado - 5x - 5 drops - 25/25kg Paralela - 5x - 10 reps - sem apoio Cross over inferior - 5x - 8 a 10 rep - anilha 8/8 Crucifixo - 5x - 8 a 10 rep - 68kg E - Pernas e Abdômen Parte 1 Abs Hammer - 5x - 5 drops - 40kg Abs Elevação de pernas 90º - 5x - 10 rep - sem carga Abs elevação de pernas inclinado - 5x - até cansar Parte 2 Leg Press Bi-set - 4x - 20 rep - 40/40kg Flexora - 4x - 4 drops - 65kg Extensora - 4x - 4 drops - Panturilha no leg press - 5x - até cansar - 105kg