micheline moreno

Obrigado pela sua ajuda! Vc me sugeriu cortar alguns exercícios da série A! Vc acha que vai ficar muito pequena minha série? Ou não! Ta bom como vc disse mesmo? E a série B ta ok? Me sugere mais algum exercío ou não? Como disse no início, meu abjetivo é hipertrofiar. Quero ganhar perna. Gostaria também de saber porque a abdutora não é necessária, já que meu professor sempre coloca em minha série? Um abraço. Valeu! Porque abdutora é dispensável? Meu prof sempre passa pra mim!Vou tirar então. Vc acha que a série B ta boa? E a A, não vai ficar muito pequena? Vc me sugere algum outro exercício? Minha intenção é hipertrofiar. Ganhar perna!

Olá! Malho a 2 anos, tenho a tendência a emagrecer e gostaria que vcs avaliassem minha série de hipertrofia. Tenho 1,66 e 62 quilos. Séria A, B. Segunda e quinta : Hack na máquina - 4 x 10 coloco 80 kilos Leg 45 - 3 x 8 + 8 com pés juntos coloco 140 kilos Agachamento livre - 3 x 10 com 40 kilos cadeira extensora - 2 x 8 (2 tempos)+ 8direto cadeira extensora - 3 x 6+6+6 aumentando a placa cadeira extensora unilateral - 3x10 (cada perna) extensão de quadril (em pé), cruzando - 4 x 10 caneleira de 6 quilos cadeira abdutora - 2 x 12(2 tempos)+ 12 direto cadeira abdutora - 3 x 10 (bem pesado) Panturrilha na máquina em pé - 3 x 12(2 tempos) + 25 livres. Faço vários tipos de abdominais por minha conta O TREINO DE MEMBROS SUPERIOR EU NÃO LEMBRO DE CABEÇA NÃO!!! quarta eu descanso!!! Terça e sexta: Leg 90 na máquina - 4 x 10 coloco 100 kilos Stiff - 3 x 10 coloco 20 kilos Leg na barra guiada - 4 x 10 coloco 90kilos mesa flexora - 3 x 8 unilateral+8 pernas juntas Graviton máquina - 3 x 10 pernas unilateral (de costas para máquina) cadeira adutora - 2 x 12(2 tempos) + 12 diretos 4 apoio - 4 x 10 caneleira de 6 kilos abdominais ACHO QUE É SÓ ISSO MESMO, TAMBÉM NÃO SEI A SÉRIE MEMBRO SUPERIOR DE CABEÇA NÃO!!! Gostaria de saber o que vcs acham da minha série? Tenho prioridade em ganhar perna! OBRIGADO!