Tocktz

kkkkkkk, hmmm, boa ideia. hahahaha, vo da um incrimentada mesmo, valeu ! @Topic Ganhei 2 kilos em 2 semanas, to achando um pouco demais.. nao to ganhando gordura ruim ao invés de ganhar massa ? Gostaria que tirassem essa duvida.. Abraço!

haha relaxa ae brow. Entao galera, to tomando agora Albumina + Creatina e ainda com essas refeiçoes.. *dieta atualizada com novas informações. Ta bom ? Abraço.

Medidas adicionadas! Valeu Valeu pelas dicas, vo comprar uma mesmo.. ai entra no lugar do sanafit shake ou tomo tudo junto mesmo ? Abraço.

Tenho 16 anos, 1,80 de altura e 73 kg, faço academia há 1 ano já, sem grandes resultados, já que eu só fazia 3 refeiçoes por dia e comia muita comida "ruim". Há 1 mes cortei chocolates e doces em geral, e agora to querendo ganhar peso pra depois, lá em dezembro, entrar em cutting para definicao total. Fiz essa dieta em casa mesmo, a partir de relatos e dietas que vi por aqui, mas tive que dar uma improvisada porque to sem whey protein Café da manha ( 7 horas) -4 paes integrais -300 ml de leite integral com aveia -Agora vem o improviso: - Albumina + outros 300 ml de leite - 1 banana Lanche da manhã (10 horas) - 1 maça ou banana - 300 ml de leite + aveia Almoço (13 horas) Um prato bem preenchido de arroz e feijão. 3/4 pedaços de peito de frango ou bife Salada à vontade com azeite 1 banana Pré-treino (16 horas) - 1 maça ou banana - Queijo branco, duas colheres de sopa - Albumina com 300 ml de leite *creatina logo após Pós-treino (Jantar - 19 horas) eu janto bem cedo mesmo.. - Basicamente a mesma coisa do almoço. Um prato bem preenchido de arroz e feijão. 3/4 pedaços de peito de frango ou bife Salada à vontade com azeite 1 banana "Ceia" (22 horas) Albumina + 300 ml de leite 1 banana Mais uma dúvida, uma dieta bulk, para ganhar peso, deve ter mais carboidratos do que proteinas certo ? E uma de cutting, para perder gordura e definir, tem que ter mais proteinas que carboidratos? Eae, o que acharam ? O que tirariam, o que aumentariam e o que colocariam? TOTAL DE NUTRIENTES PROVINDOS DE TODAS AS REFEIÇOES DIÁRIAS: CALORIAS: 2891 cal CARBO: 313 g PROTEÍNAS: 195 g Abraços!