Raphaella

Como posso fazer o exercício Elevação pelvica (glúteos) sendo que ficaria pesado colocar a barra em cima de mim sozinha, e não tem ninguém pra ajudar. O smith seria uma boa idéia? (O único problema é fazer este exercícios perto de todos kk)

Tá parecendo silicone mesmo. kkk Eu também pensava assim... Mas fiquei com medo de queimar um pouco de gordura com o treino...

Faço: Supino (13 quilos de cada lado) Pullover (20 quilos) Supino vertical na máquina (50 quilos) Voador (30 quilos) Ela tem silicone? Minha dieta é hipercalórica. Eu também acho isso... Sim, sou nova, tenho 18 anos!

Como bastate (como bem) e suplemento.

Mas treinando peito pesado queima gordura? Não. Apenas suplementando.

Eu até tenho definição, pois treino há mais de 3 anos, mas não focava tanto em peito... São médios, mas queria que fossem maiores! Não queimam nenhum pouco?

Acho que perdi um pouco de seios treinando peito (treino pesado), estou pensando até em parar de treinar peito... Tem como recuperar "engordando"?

Já li sim, achei bem legal mesmo... Até fiz alguns desses exercícios. Hm... parece ser bom! Vou testar

Realmente força bem mais... Estou pensando em fazer elevação pélvica, falam muito bem dele!

É preciso bastante cuidado na execução mesmo... Eu faço agachamento também, pois é o melhor mesmo. O 3 apoios é só pra completar. Tambem faço esses... O 3 apoios é só pra completar mesmo, pois estes que você citou são os melhores! Já pensei em fazer esse... Vou testar pra ver!

Verdade, também não sei se levanto a perna ou se pego a caneleira que está caindo... kkk O meu 3 apoios não tem variação, então vou continuar fazendo assim mesmo. Até tem uma máquina para gluteo, mas é bem fraquinha! Já fechei a máquina e mesmo assim não trabalha o gluteo direito...

Faço o exercícios 3 apoios (para gluteos) há mais de três anos. O problema são os pesos... As caneleiras da minha academia não são boas, sem contar que eu tenho que colocar várias caneleiras, uma em cima da outra, por causa da carga. Sendo assim resolvi mudar para 3 apoios no smith. É a mesma coisa? O que vocês acham?

Faço o exercícios 3 apoios (para gluteos) há mais de três anos. O problema são os pesos... As caneleiras da minha academia não são boas, sem contar que eu tenho que colocar várias caneleiras, uma em cima da outra, por causa da carga. Sendo assim resolvi mudar para 3 apoios no smith. É a mesma coisa? O que vocês acham?

Foi o que eu imaginei... E sobre o vídeo, falou tudo! Não vejo necessidade em ficar trocando os exercícios, sendo que já encontrei os melhores pra mim. E quanto a carga, vou sempre aumentando... Obrigada pelas respostas!

É necessário sempre ir mudando o treino, trocando os exercícios? Ou se ir apenas mudando as séries e aumentando a carga já está bom? E é necessário sempre sentir dor após os treinos para obter resultados?

Ah, então tá bom. Porque eu tinha ficado preocupada... Porque eu até sinto doer, mas me recupero muito rápido!

Pensei em fazer isso no caso dela... Mas agora falando no meu caso, eu treino dessa forma, com estes exercícios e não acho pesado... Sinto dor no dia, e um pouco no outro, mas no dia de treinar já estou de boa. Tem problema?

Realmente o treino C é mais fraco... Pensei até em conciliar o treino C com aeróbico, caso ela queira fazer. Ou usar o treino AB, sendo: ABABA. Eu tinha montado assim pra ela, só que ela achou o treino A (só de membros inferiores) com muitos exercícios, e disse que estava demorando pra fazer. Os exercícios eram esses: Agachamento Agachamento avanço Legg press Panturrilha 3 apoios Stiff Flexora Extensora Acha que está muito?

Foi assim que eu fiz.... Ela não vai fazer C e no outro dia A, eu fiz assim: ABCBA (perna, superiores, glúteo, superiores, perna)

Montei um treino para minha mãe. Ela treina há quase 2 anos. Idade: 38 anos Altura: 1,70 Peso: 61 quilos Objetivo do treino: Hipertrofia ABCBA Número de repetições: 8 Número de séries: 4 Treino: A (Pernas) Agachamento Agachamento avanço Leg press + panturrilha Extensor Mesa flexora Stiff B (Membros superiores) Abdominal: Supra, infra e oblíquo Supino vertical Crucifixo Voador inverso Remada Tríceps corda Tríceps testa Rosca direta Desenvolv. Ombros Lombar C (Glúteo) 3 apoios 3 apoios perna esticada Extensão cross over Elevação pélvica Adução (banco) Abdução (banco) O que vocês acham?

Ninguém?

Meu treino atual é esse: A: Agachamento Agachamento avanço Legg press Panturrilha 3 apoios Stiff Flexora Extensora B: Abdominais: Supra, infra, obliquo Supino Pullover Remada Pulley Rosca direta Triceps cross over Triceps sentado Desenv. ombros O que acha dele? Está melhor que o outro?

Nada definido, só um exemplo: A Agachamento Agachamento avanço Leg press Extensor 4 apoios Elevação pélvica Panturriha B Abd Supra Abd infra Supino Pullover Remada Voador C Mesa flexora Cadeira flexora Flexão de pernas cross over Stiff 3 apoios Elevação pélvica Panturrilha D Abd infra Abd obliquo Rosca direta Rosca alternada Tríceps testa Tríceps francês Desenvol. ombros É porque na verdade estou treinando AB2x, mas estou achando volumoso, pois ficam muitos exercícios no mesmo dia.

Idade: 18 anos Altura: 1,67 Peso: 65 Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 4 Estava pensando em montar um treino assim (ABCD): A Gluteo Quadríceps B Peito Costas Abd C Gluteo Posterior de coxa D Bíceps Tríceps Ombro Abd Está correto?

Hoje na academia vou analisar, tentar encontrar alguma forma de fazer o agachamento livre mesmo sem o suporte. Se não der, vou substituir por outro exercício.