Raphaella

E se eu colocar o agachamento no lugar do levantamento terra ou do terra sumô, no treino B? (Acho estranho o fato de não ter agachamento em um dos treinos de perna, acostumei rs)

Alguém?

Bom, pensei que fosse o mesmo. Mas o que está aí no treino é o com a barra (a passada) chamado de avanço mesmo.

Mas já tem o avanço (onde ta escrito afundo, é o mesmo kk)

Sim, mas gostaria que vocês avaliassem a parte inferior.

Idade: 18 anos Altura: 1,67 Peso: 64 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino há mais de 2 anos. Treino pernas 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta). Na terça e na quinta eu treino superiores e faço 30 minutos de corrida. Este A e B seria ABA e na outra semana BAB, e assim por diante. A (foco nos quadríceps) Agachamento Afundo Legg press Extensor 3 apoios panturrilha B (foco nas posteriores) Terra sumô Terra Sitff Flexora (OU bom dia) 3 apoios panturrilha

Alguém?

Assim ficaria bom? (Falaram que o B está pesado, troquei o bom dia pelo flexor) A Agachamento Afundo Legg press Extensor 3 apoios panturrilha B Terra sumô Terra Sitff Flexora 3 apoios panturrilha

Adoro esse bom dia, mas tenho uma grande dificuldade por causa da carga. A carga que eu pego é dificil de tirar do chão sozinha, e na minha academia não tem gaiola. :/ O treino B também está bom?

Ah, sim. Bem legal esse terra sumô. O treino "A" tá legal?

Não achei o vídeo do agachamento bom dia. Mas ele é tipo assim: coloca a barra nas costas normal, igual no agachamento, e vai com o tronco pra frente (abaixando) aí estica bastante os posteriores, como no stiff. Qual a diferença entre agachamento e terra sumô? Eu pensei nesse aqui:

Se eu fizer assim por exemplo: A Agachamento Afundo Legg press Extensor 3 apoios panturrilha B Agachamento bom dia Agachamento sumô Terra Sitff 3 apoios panturrilha Tipo assim tá legal?

Beleza. Sempre achei ele melhor mesmo e me deu muitos resultados. Posso correr nos dias que não treino perna? (Prejudida o descanso ou faz perder?)

18 anos Objetivo: Hipertrofia 1,67 de altura, 63 quilos Estou treinando pernas segunda, quarta e sexta. E terça e quinta eu corro meia hora e treino membros superiores. Tem algum problema? O fato de eu correr nos dias em que não treino pernas prejudica o descanso das mesmas?

Antes o meu treino de pernas era esse: Agachamento agachamento avanço legg press + panturrilha 3 apoios stiff levantamento terra Era esse treino seg quarta e sexta. Vcs acham que este é melhor?

Antes o meu treino de pernas era esse: Agachamento agachamento avanço legg press + panturrilha 3 apoios stiff levantamento terra Era esse treino seg quarta e sexta. Vcs acham que este é melhor?

Mais alguém?

Eu li que pega mais quadriceps... É ABCDE sim. Acha que ta volumoso? O que mudaria?

Não utilizo AE's. Faço esse treino segunda, quarta e sexta. (ABC) E terça e quinta treino membros superiores e faço aeróbico.

Idade: 18 anos Altura: 1,67 Peso: 64 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino há mais de 2 anos. Montei um treino onde treino pernas e gluteos segunda, quarta e sexta, e treino superiores terça e quinta. Tenho três tipos de treino para os inferiores, sempre foco em algum músculo. Por favor, avaliem meu treino de inferiores. A (êfase nos posteriores de coxa) Segunda feira Agachamento avanço (3X10) Legg press (pés mais para cima) (4X8) Banco flexor (4X8) Mesa flexora (4X8) Stiff (3X8) Panturrilha (4X15) Gluteo 3 apoios (3X10) B (êfase nos quadríceps) Quarta feira Agachamento (4X6) Levantamento terra (4X8) Legg press (pés mais para baixo) (4X8) Extensão no banco (3X10) Banco extensor (3X10) Panturrilha (4X15) Gluteo 3 apoios (3X10) C (êfase nos gluteos) Sexta feira Agachamento (4X6) Agachamento avanço (3X10) Legg press (pés pro meio) (4X8) Glúteo no cross com a perna estendida (3X10) Glúteo no banco com a perna estendida (3X10) Panturrilha (4X15) Gluteo 3 apoios (3X10)

Idade: 18 Altura: 1,68 Peso: 65 quilos Objetivo do treino: Hipertrofia Treino há 2 anos. O que acham desse treino? A Agachamento (4 de 8) Levantamento terra (4 de 8) Legg press (pés para baixo) (4 de 8) + panturrilha (3 de 15) Cadeira extensora (6 vezes cada perna + 6 as duas) 3 vezes Extensão de quadril no banco (4 de 8) B Abd. Supra na prancha Abd. Infra na prancha Abd. Obliquo no solo (3 de 30) Rosca (3 de 15) Rosca alternada (3 de 15) Tríceps francês (3 de 15) Tríceps testa (3 de 15) C Agachamento (4 de 8) Agachamento avanço (3 de 10) Legg press (pés para cima) (4 de 8) + panturrilha (3 de 15) Banco flexor (6 vezes cada perna + 6 as duas) 3 vezes Stiff (4 de 8) D Abd. Supra no solo c/ peso Abd. Infra no solo c/peso Abd. Obliquo no cross (3 de 30) Desenvolvimento de ombros (3 de 15) Rosca antebraço (3 de 15) Pulley com halter (3 de 15) Remada unilateral (3 de 15) E Agachamento profundo (4 de 8) Agachamento avanço com step (3 de 10) Legg press (pés para cima) (4 de 8) + panturrilha (3 de 15) 3 apoios no Smith (3 de 10) Agachamento no abdultor + abdução (4 de 8)

Alguém?

Bacana esse jeito de fazer. Já tinha visto o inverso, com os pés no banco, ao invéz da cabeça... Olha, não sei exatamente datas, mas faço esse treino há uns 3 meses eu acho. Carga eu mudo sempre que consigo, se eu ver que consigo aumentar mais eu aumento, sempre. Com esse treino ganhei 8 cm de gluteo e 6 de coxa. Ganhei 6 quilos.

Eu sempre quis fazer ele, inclusive já tentei. Mas não deu certo por causa da carga. rs Com halter fica muito leve, pois só vai até 20 quilos, e com barra machuca... Já pensei em usar o banco para mudar a amplitude e trabalhar mais o músculo. Não estava pensando em mudar o treino por causa de dor. Pelo contrário, adoro quando sinto dor muscular no outro dia, quando não sinto dor acho que não funcionou. rs Na verdade fiquei em dúvida se deveria mudar porque de um tempinho pra cá não obtive mais ganhos, entende?! Eu pensei eu dividir esse treino, mas não ficaria fraquinho?

Muito ruim a divisão do treino. Te aconselho a dividir o treino em AB 2x ou ABABA, onde A você treina membros inferiores e B membros superiores. Não é legal treinar perna todo dia, mesmo que seja "músculo diferente" acaba trabalhando tudo. Eu deixaria assim: A AGACHAMENTO HACK 2X10 LEG PRESS 45o 3X8 EXTENSORA 12 + 3X10 AVANCO 3X12 GLUTEOS TORNOZELEIRA 4X12 FLEXORA 4X12 + 2X12 EM PE STIFF 3X12 B CROSSOVER PARA BAIXO 3X10ELEVACAO FRETE 3X12 SERROTE 3X12 REMADA MAQUINA AB 3X10 ELEV FRONTAL 3X10 ROS 15 3X10 TRICEPS PULLEY 2X12 AB TRICEPS CORDA 2X10