Claudiin Andrade.

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e referente as proteínas? vai fazer 2 semanas amanha que eu to seguindo essa dieta .. comecei ela com 66kg, tava em cutt. hoje to com 68kg. certo que veio retençao junto nesses 2kg devido ao aumento de carbs diário .. e ontem eu senti a infra um pouco mais "inchada" que o normal. achei muito cedo pra tá ganhando gordura com um excedente calorico de 255kcal. ai hoje resolvi postar a dieta pra ver a opiniao de vocês, e ver se tem algo errado na dieta. Meus bulks, geralmente eram sem controle. eu nao controlava a quantidade de carbs que comia e tal, ai nesse novo bulk, depois de 4 meses em cutt, resolvi fazer tudo controladinho.

eu tenho 17 anos amigo ..

Altura: 1,64 peso: 68kg Objetivo: bulking o mais limpo possível, ou seja, controlado .. Quero chegar em torno de 80kg e depois partir pro cutt, planejei esse aumento de 12kg em 7 meses .. Biotipo: Acredito que seja meso e endo. Desjejum/pré-treino: 5 colheres de aveia = 40g carb 100g de batata doce = 18g carb 1 scoop de whey = 12g prot 4 claras = 12g prot 50g frango = 10g prot 526kcal = Carboidratos: 58g Proteínas: 46g Pós treino liquido: Malto = 30g carb 2 scoop de whey = 24g prot 241 kcal = carboidratos: 30g Proteínas: 24g Pós-treino sólido/almoço: 200g de batata doce = 32g carb 100g de frango = 21g prot 4 claras = 9g prot 326 kcal = carboidratos: 32g proteínas: 33g Lanche da tarde: 100g de batata doce = 18g carb 100g de couve-flor ou brócolis = 5g carb 100g de frango = 21g prot 3 claras = 9g prot 1 colher de azeite de oliva 369 kcal = carboidratos: 23g proteínas: 30g Lanche da noite: 80g de batata doce = 14,4g 100g de frango = 21g prot 3 claras = 9g prot 1 colher de azeite de oliva 329 kcal = carboidratos: 14,4g proteinas: 30g Janta: 100g de batata doce = 18g 100g de frango = 21g prot 3 claras = 9g prot 236kcal = carboidratos: 18g proteínas: 30g Ceia: 50g de couve flor ou brócolis = 2,5g 2 ovos inteiros e 5 claras = 27g prot 228kcal = carboidratos: 2,5g proteinas: 27g Gasto calórico: em torno de 2000kcal consumo: 2255kcal excedente calórico: 255kcal carboidratos/kg : 2,7g/kg proteínas/kg: 3.2g/kg Aumentei 1g de carb por kg, após o cutt, e baixei em torno de 0,6 de prot por kg. Aguardo opiniões construtivas.