biela

brigadão a todos ae, valeu mesmo Pedro, curti demais a sua dica. bons ganhos pra todos nós, e vamo que vamo! é nois!

Boa tarde, Devido a correria do dia a dia, eu ando sem tempo para treinar, pois comecei a trampar das 6h30 às 17h00 e vou pra faculdade às 18h15, chego em casa somente às 23h30. Treino à 6 anos e não consigo ficar sem treinar, porem não sei como vou reconciliar os meus horários. Gostaria que vocês dessem opiniões de como posso dividir o meu treino, já que tenho pouco tempo. To pensando em dividir assim: Sexta-Feira (Saio as 16h00 do Trampo) - Peito e Perna Sábado - Costas e Perna Segunda - Bíceps (30 minutos para Treinar) Terça - Tríceps (30 minutos para Treinar) Espero eu tenha explicado direitinho e que vocês possam me ajudar, pois acredito que muitos devem ter uma rotina parecida. Obrigado a Todos!

é então, eu dei uma emagrecida quando comecei a trabalhar, antigamente a vida era boa, só comer, dormir e estudar, depois que comecei a trampar eu fiquei uns 3 meses sem ir na academia, ou seja perdi 13 kg, na verdade eu pesava 78, voltei a pouco tempo e recuperei 3kg só o foda é que voce comeca a ficar deprimido vendo tudo ir por agua a baixo, haha obrigadão cara! bons treinos!

boa noite, galera! gostaria de pedir a ajuda de voces, que voce avaliem o meu treino, estou com muita dificuldade em ganhar peso e medidas, eu treino a 4 anos, sempre tive dificuldade de crescer, e agora comecei a trabalhar e ficou mais dificil, dieta, e tals, e a gente comeca a ficar deprimido em ver que está perdendo tudo aquilo que voce conquistou com tanto suor. Se voce puderem me dar algumas dicas e me ajudar, muito obrigado! vamos lá: idade: 19 anos altura: 1,80 m peso: 68 kg treino ABCD segunda A - peito e ombro supino reto - 4 x 10 supino inclinado com halteres - 4 x 10 supino declinado 4 x 10 paralelas 4 x 10 elevação frontal 3 x 8 desenvolvimento 3 x 8 terca B - costas e trapezio pulley frente - 4 x 10 pulley atras - 4 x 10 remada baixa - 4 x 10 peck deck invertido - 4 x 10 encolhimento dos ombros 3 x 8 elevação lateral 3 x 8 quarta - OFF quinta C - pernas extensora 3x10 flexora 3x10 agachamento hack 3x10 leg press 3x10 adutor 3x10 abdutor 3x10 sexta D - biceps e triceps rosca direta 4x8 rosca alternada 4x8 concentrado 4x8 frances 4x8 supino fechado 4x8 testa 4x8 obs: não sei se a divisão esta boa, gosto bastante de abcab, mas fiz muito tempo com esta divisão. grato!