vinibl

Olá pessoal... bom sou homem 20 anos 92,0 kg 1,78m tenho estruturas osseas pesadas, sou forte, porem ganho peso facil ! Gostaria de fazer uma dieta pra perder gordura e dar aquela definida... estava pensando em fazer assim, se estiver errado favor me corrigirem Acordo cedo 5:30 para comecar o dia correndo ja 5:30- 1 maçã, estou pensando em tomar uma capsula do termogenico 4D Thermal Shock [ corrida de 5 km, 5 vezes na semana ] 6:30- 1 scoop de whey protein 2 colheres de whey, 1 de linhaça e leite, 1 ovo 9:30- 2 fatias pao preto, 1 peito de peru, 1 fatia queijo minas 12:30- 5 colheres de carboidrato, cerca de 200g de proteina, salada a vontade 15:30- 2 fatias pao preto, 1 peito de peru, 1 fatia queijo minas 17:30 - fruta 18:00 - [ TREINO musculação, 3 vezes na semana ] 19:00- 1 scoop de whey, 1 banana 21:00- omelete 3 ovos, meia abobrinha refogada Entao pessoa o que vcs acham dessa dieta para perder gordura? desde já obrigado

Então pessoal tenho 19 anos, 1,76m, 90kg... Sou aquele magro e forte, mas nao definido, agora estou num ritmo para buscar a definição e também crescer, mas dentro dos padrões que eu considero bacana minha dieta busca emagrecer, ficar forte, e definir... Sei que é o mais dificil conseguir tudo isso de uma vez, mas é o que eu quero... Não quero perder os musculos para emagrecer 6:30 - Sanduiche pao integral, 2 peito peru, 1 maça, 1 shot de whey protein (OptiuN), 1 polivitaminico (centrum) 9:30 - Banana ou uma barra cereal 12:30 - 200g (3 fatias +-) de proteina (carne,frango...) + 4 a 5 colheres de carboidrato (arroz,feijao..) salada a vontade 15:30 - Maça ou barra cereal 17:30 - Sanduiche pao integral, proteina do almoco ou peru 18:30 - 1 medida de pre treino (shotgun) TREINO: utilizo um treino ABC, sendo A(Peito,Triceps), B(Costas,Biceps), C(ombro)... Faço aeróbico pos treino de 3 a 4x semana (corrida 40min).. Abdominal 3x semana... Domingo descanso e `chuto o balde` no regime 20:00 - omelete com peito de frango ou sanduiche peito de peru, mais uma dose de Whey (Optiun) 22:00 - fruta ou barra cereal .... a partir de segunda estou querendo comecar a tomar creatina (CONCREAT) na primeira refeiçao do dia, ou no pre treino, o que acham?? o que acharam da minha dieta e do treino?? aguardo a resposta do pessoal, desde já obrigado