NatTGK

Idade: 24 Altura: 1,52 Peso: 45 quilos BF: (opcional) Medidas: 69 cintura, quadril 87. Objetivo do treino: perder gordura e ganhar um pouco de massa magra. Treino A Terça, quinta e sábado Leg press 3x15 peso Cadeira flexora 3x15 Adutor caneleira 3x15 Glúteo médio caneleira 3x15 Glúteo 4 apoios caneleira 3x15 Afundo 3x15 Agachamento 3x15 Panturrilha máquina 3x15 Aula 15 min abdominal e 15 min buns Extensão dorsal 3x15 30 min esteira Treino B segunda, quarta e sexta Costa puxada aberta frente 3x12 Peito supino máquina 3x12 Ombro remada alta peso livre 3x12 Bíceps rosca máquina 3x12 Triceps francês máquina 3x12 Aula 15 min abdominal Extensão dorsal 3x15 45 min aula step (sexta faço uma hora de Hidroginástica) Faço academia faz só 3 meses. Esse treino é o meu terceiro e o instrutor está ainda me passando treinos iniciantes de condicionamento geral. Inclui o afundo e agachamento por conta própria. Sou pequena e magra, mas tenho uma gordurinha abdominal. Meu objetivo é eliminá-la e tornear bumbum e pernas, principalmente, mas não quero coxas muito grandes. Junto com os aeróbicos, tenho ficado de uma hora e meia a duas horas na academia, e estou achando que isso pode ser muito. Faço dieta equilibrada, sem gorduras, farinha branca, refrigerantes, doces. Aumentei um pouco a quantidade de proteina, pois comia pouca. Mas nao tomo suplemento. Pos treino tomo um iogurte e como salada com arroz ou batata e frango, atum ou carne. Alguém poderia me dar alguma opinião? Estou fazendo tudo errado? Ou estou no caminho certo?