RockBalboaa

Boa tarde galera, Comecei com suplementação recentementee fui indicado por um amigo que é personal e fisiculturista a inicar e manter esta suplementação. Tudo no pós-treino eu misturo Whey + glutamina + dextrose também tomo creatina tudo no pós- treino, A questão é, como a creatina , eu preciso tomar o shake de whey-dextrose-glutamina até nos dias em que eu não treinar? E realmente posso me manter nesta suplementação? Agradeço desde ja.

Boa tarde galera, venho atraves deste resolver uma duvida: Tenho 1,80 m 83 KG Faço treino a +/- 4 meses, to pensando agora em tomar uma suplementação, faço treinos de hipertrofia 6x por semana, queria chegar no maximo aos 90KG, vocês poderiam me recomendar algo? Creatina e outros que ajudaram a ganhar massa muscular? Tenho essa duvida, pois penso se eu usar creatina vou " inchar " muito. Espero resposta , Obrigado!