Filipe Bahia

Galera, tenho muita dificuldade em aumentar minha massa corporal, não necessariamente pela alimentação, questões genéticas e porque jogo bola várias vezes durante a semana (muito aeróbico). Isso em parte é bom! Idade: 18 Altura: aproximadamente 1,75 Peso: ...há mais de dois anos peso entre 60 e 65 kg. Agora estou pesando 64 e fração! Treino: 2ª feira- Pernas (panturrilha, quadríceps... toda a perna) 3ª feira- Peito e tríceps 4ª feira- Costas e Bíceps 5ª feira- Pernas (se não estiverem doloridas da segunda ) 6ª feira- Ombros e trapézio. *OBS: Meus treinos são "INSANOS", sempre saio da academia com bastante fome e meio tonto! Agora vem a parte que interessa: - Ñ me sinto satisfeito com esse copinho "meio frango", e pretendo ganhar, no mínimo, 5 kg em 2 meses, ou melhor , terminar o ano com 70...75 quilos e um ótimo "BF". Crio esse tópico para receber algumas dicas sobre alguns suplementos que são de maneira eficaz para me ajudar nesse aspecto (pré-hormonais,hipercalóricos, creatina, whey...e etc) com indicações(nome) de produtos. Para aumentar a massa muscular e principalmente poder manter. Podem indicar tipos de treino e tal... PRETENDO COMPRAR MEIO SACO DE FEIRA DE BATATA DOCE, PORQUE SEI QUE É UMA DAS MELHORES FONTES DE CB.

Galera, tenho muita dificuldade em aumentar minha massa corporal, não necessariamente pela alimentação, questões genéticas e porque jogo bola várias vezes durante a semana (muito aeróbico). Isso em parte é bom! Idade: 18 Altura: aproximadamente 1,75 Peso: ...há mais de dois anos peso entre 60 e 65 kg. Agora estou pesando 64 e fração! Treino: 2ª feira- Pernas (panturrilha, quadríceps... toda a perna) 3ª feira- Peito e tríceps 4ª feira- Costas e Bíceps 5ª feira- Pernas (se não estiverem doloridas da segunda ) 6ª feira- Ombros e trapézio. *OBS: Meus treinos são "INSANOS", sempre saio da academia com bastante fome e meio tonto! Agora vem a parte que interessa: - Ñ me sinto satisfeito com esse copinho "meio frango", e pretendo ganhar, no mínimo, 5 kg em 2 meses, ou melhor , terminar o ano com 70...75 quilos e um ótimo "BF". Crio esse tópico para receber algumas dicas sobre alguns suplementos que são de maneira eficaz para me ajudar nesse aspecto (pré-hormonais,hipercalóricos, creatina, whey...e etc) com indicações(nome) de produtos. Para aumentar a massa muscular e principalmente poder manter. Podem indicar tipos de treino e tal... PRETENDO COMPRAR MEIO SACO DE FEIRA DE BATATA DOCE, PORQUE SEI QUE É UMA DAS MELHORES FONTES DE CB.

VLW AEW BROTHERS, GOSTEI DAS DICAS. VOU COMEÇAR A ME PROGRAMAR PARA MUDAR MINHA REFEIÇÃO DIÁRIA

Olá galera, estou criando esse tópico pra vcs me passarem algumas dicas quanto uma dieta que pretendo começar. É o seguinte, comecei a treinar fazem 3 anos, porém nunca fui frequente e nem um "bodybuilder", se for contar n formo 1 ano e 6 meses. Mas esse não é o problema master, a questão é: A minha alimentação é precária (com relação a uma pessoa com interesses de hipertrofia). Pra vocês saberem um pouco mais, a minha refeição diária é essa: Manhã: 2 pães com queijo com vitamina de banana/goiaba com leite. Meio dia: Arroz e Feijão (básico) com bife/frango/bisteca/fígado (carne varia). "De tardinha": + Pão com manteiga e suco Noite: + Pão com manteiga/queijo e suco. Esse é o meu "Pão de cada dia" Se analisarem, o que eu mais como é Pão (e não é um pão de qualidade, nem integral, um comum de padaria de bairro) e quero mudar isso. Esclarecendo, minha alimentação não é assim porque eu quero e sim porque não tenho condições financeiras de ter uma suplementação ou dieta adequada. Queria que vcs me ajudassem com algumas refeições para eu começar uma dieta e substituir pelo que como diariamente, que seja boa/barata podem indicar alguns suplementos que acham bom para o auxílio do shape. Segue algumas informações básicas: - Comecei com 60 quilos (2009). Atualmente 64 quilos (Isso indica que meus treinos e minha alimentação é péssima, mas estou disposto a mudar. MEU TREINO JÁ ESTÁ FICANDO INSANO . rsrs); - A minha altura não mudou , se mudou alguns 5 cm: acho que tenho 1,70...73... por aí. Dizem que meu corpo é bonito, não preciso mudar porque é bom pra minha idade (18), mas não me sinto satisfeito com ele, pois eu sei que posso mais/quero mais e vou conseguir. Mas tem o porém que citei anteriormente. Conto com a ajuda de vocês para que possa melhorar minha performance. Postarei outras informações... Grato com a ajuda de todos!