jkarlos
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então o negócio é ingerir proteína em todas as refeições do dia, pra formar uma dieta pra ganho de massa?
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Eae, comecei a malhar esses dias, tenho 1,76m de altura e peso 62kg.. To afim de comprar uns suplementos pra tomar e ganhar massa rápido e tal.. Alguém tem alguma indicação?