Afterlife

hmm natação é uma boa , vlw pela dica

Idade : 22 anos Altura : 192 cm Peso: 139 kg (estou acima do peso porque tive 2 problemas de saúde e fiquei 1 ano e meio parado, mas hoje estou 100% recuperado) Biotipo : Meso - Endomorfo Objetivo: Definição/Emagrecimento Obs: ao acordar faço uma caminhada de 30 minutos em jejum só ingiro água , Estou fazendo reeducação alimentar , e de suplementos tomo Termogênico antes do treino , e BCAA e Whey no Pós Treino , todos os exercícios são feitos com cargas medianas/elevadas e bem concentrados . Segunda : Pernas/Ombros Agachamento Livre : 4x 8/8/6/6 Cadeira Extensora : 4x 8/8/6/6 Mesa Flexora : 4x 8/8/6/6 Leg Press : 4x 8/8/6/6 Gêmeos Sentado : 4x 8/8/6/6 Desenvolvimento com Halteres : 3x 8 Remada Alta : 3x 8 Elevação Lateral : 3x 8 Terça : Costas/Bíceps Levantamento Terra : 4 x 8/8/6/6 Puxada Frontal : 4x 8/8/6/6 Remada Serrote : 4x 8/8/6/6 Remada Baixa : 4x 8/8/6/6 Rosca Scott : 3x 8 Rosca Direta Barra : 3x 8 Rosca Martelo : 3x 8 Quarta : Peito/Tríceps Supino Reto : 4x 8/8/6/6 Supino Inclinado com Halteres : 4x 8/8/6/6 Crucifixo : 4x 8/8/6/6 Peck Deck : 4x 8/8/6/6 Pulley Tríceps Invertido: 3x 8 Tríceps Corda : 3x 8 Rosca Francesa Unilateral : 3x 8 Quinta: Pernas/Ombros Agachamento Livre : 4x 8/8/6/6 Cadeira Extensora : 4x 8/8/6/6 Mesa Flexora : 4x 8/8/6/6 Leg Press : 4x 8/8/6/6 Gêmeos Sentado : 4x 8/8/6/6 Desenvolvimento com Halteres : 3x 8 Remada Alta : 3x 8 Elevação Lateral : 3x 8 Sexta :Costas/Bíceps Levantamento Terra : 4 x 8/8/6/6 Puxada Frontal : 4x 8/8/6/6 Remada Serrote : 4x 8/8/6/6 Remada Baixa : 4x 8/8/6/6 Rosca Scott : 3x 8 Rosca Direta Barra : 3x 8 Rosca Martelo : 3x 8 Sábado : Jogo Basquete Domingo : Descanso Obs: tem alguns exercícios tipo barra fixa que eu não consigo executar por causa do meu peso ,e eu dou Preferência em Treinar mais pernas e ombros do que peito Desculpa qualquer coisa se postei em local errado não que arrumar confusão