eabs

6% no caso se  de fato eu conseguir sem usar AEs fazendo tudo que estou fazendo, porém a minha meta mesmo é 8%, pois quero manter o shape natural como estou fazendo, até porque fazendo isso é mais fácil manter, uma vez que meu corpo passou por um processo de adaptação  ele se acostumará com esse shape. Usando AEs eu poderia sim com mais facilidade chegar aos 6% de BF, porém e para manter? E mesmo que eu consiga os gastos seriam muito grandes e a possibilidade do meu BF aumentar de novo seria + fácil. Então por essa opção quero tentar chegar natural, apenas fazendo o uso do ciclo de E.C. Não tenho nada no peito não... quando eu comecei a treinar aos meus 14 anos atrás a 10 anos, eu pegava muita carga em supino reto, inclinado e declinado, fora q malhava 3 vezes na semana as vezes! Eu era meio psicopata por peito e não tinha noção do q eu fazia e aprendi agora a me corrigir nos treinos e fazendo da melhor maneira possível, tanto é que eu perdi 15cm de peito (de pura banha) e hj ta bem melhor! Um fisiculturista que me avaliou disse eu tinha genética para ganhar peito, mas vai saber né? kkkkkkkkkkk 

Porque tipo dessa maneira exatamente como está que estou fazendo, estou evitando o catabolismo, conseguindo baixar gordura corporal e ter um ganho de massa muscular. E de fato isso aconteceu, porque eu sempre estou me avaliando e vendo como está meu shape a cada semana. Minha dieta anterior a essa era de 3g de prot por kg e 1g de gordura por kg e 2g de carbo por kg, mas mesmo reduzindo um pouco a gordura e aumentando ainda mais a proteina para quase 4g por kg nessa dieta, eu consegui resultados.

Altura: 1,73cm
Peso: 68,4kg
BF: 10,5% 
IMC: 22,9%
Massa Muscular: 30.985kg
Peso Gordo: 8,208kg
Resíduos Corporais: 29,207kg
Água: 5 Litros
Objetivo: Cutting, redução do BF entre 6 ~ 8%.

Medidas
_________
 
Perímetro Direito:

Antebraço: 27cm
Braço Relaxado: 35cm 
Braço Contraído: 40cm 
Coxa Proximal: 53cm
Coxa Medial: 53cm
Coxa Distal: 42cm 
Panturrilha: 35cm

Perímetro Esquerdo:

Antebraço: 28cm
Braço Relaxado: 35cm 
Braço Contraído: 40cm 
Coxa Proximal: 51cm
Coxa Medial: 50cm
Coxa Distal: 41cm 
Panturrilha: 34cm

Outras Medidas:

Abdômen: 77cm 
Cintura: 70cm
Ombro: 110cm 
Pescoço: 36cm 
Tórax: 92cm
Quadril: 87cm
 
 
Dia 1

1- Jejum 6:00: 1 comprimido de franol, 150ml de café e 500ml de água.

1.1- Desjejum 7:30: 6 claras de ovos, 2 gemas, 2 comprimidos complexo B, 1 cápsula de multivitaminico, 2 cápsulas de chá de hibisco e 5g de BCAA.


2- Lanche 10:30: 150g de patinho e 250g de arroz parboilizado.

2.1- 11:00: 1 comprimido de franol e 150ml de café.

3- Almoço 13:00: 200g de frango, 200g de macarrão e 60g de brócolis. 


4- Pré-Treino 15:00: 30g de Whey Isofort, 5g de BCAA, 5g de g lutamina, 50g de aveia e 5g de canela em pó.

4.1- 15:30: 1 comprimido de franol e 150ml de café preto.

5- Pós Treino 18:30: 150g de patinho e 200g de batata doce.


6- Ceia 22:00: 6 claras de ovos, 60g de brócolis, 2 cápsulas de ZMA e 5g de glutamina.

Kcal: 2670
Proteína: 280g
Gordura: 45,12g
Carboidrato: 286g


Dia 2

1- Jejum 6:00: 1 comprimido de franol, 150ml de café e 500ml de água.

1.1- Desjejum 7:30: 6 claras de ovos, 1 gema, 2 comprimidos complexo B, 1 cápsula de multivitaminico, 2 cápsulas de chá de hibisco e 5g de BCAA.


2- Lanche 10:30: 150g de patinho e 250g de arroz parboilizado.

2.1- 11:00: 1 comprimido de franol e 150ml de café.

3- Almoço 13:00: 200g de frango, 200g de macarrão e 60g de brócolis. 


4- Pré-Treino 15:00: 30g de Whey Isofort, 5g de BCAA, 5g de glutamina, 50g de aveia e 5g de canela em pó.

4.1- 15:30: 1 comprimido de franol e 150ml de café preto.

5- Pós Treino 18:30: 150g de patinho e 200g de batata doce.


6- Ceia 22:00: 6 claras de ovos,1 gema, 60g de brócolis, 2 cápsulas de ZMA e 5g de glutamina.

Kcal: 2200
Proteína: 265g
Gordura: 44g
Carboidrato: 180g
 
Dia 3

1- Jejum 6:00: 1 comprimido de franol, 150ml de café e 500ml de água.

1.1- Desjejum 7:30: 8 claras de ovos, 2 comprimidos complexo B, 1 cápsula de multivitaminico, 2 cápsulas de chá de hibisco e 5g de BCAA.


2- Lanche 10:30: 150g de patinho, 200g de batata inglesa e 60g de brócolis.

2.1- 11:00: 1 comprimido de franol e 150ml de café.

3- Almoço 13:00: 200g de frango e 200g de batata inglesa. 


4- Pré-Treino 15:00: 30g de Whey Isofort, 5g de BCAA, 5g de glutamina, 50g de aveia e 5g de canela em pó.

4.1- 15:30: 1 comprimido de franol e 150ml de café preto.

5- Pós Treino 18:30: 150g de patinho e 150g de batata doce.


6- Ceia 22:00: 6 claras de ovos, 60g de brócolis, 2 cápsulas de ZMA e 5g de glutamina.

Kcal: 1950
Proteína: 257g
Gordura: 32,6g
Carboidrato: 147g


Treino:

Segunda: Costa e ombro + abdominal (posterior, inferior e obliquo) 
Terça: Quadríceps, panturrilha e lombar.
Quarta: Peito, posterior de ombro e abdominal (posterior, inferior e obliquo)
Quinta: Bíceps, tríceps, antebraço e lombar.
Sexta: Posterior de pernas, panturrilha e abdominal (posterior, inferior e obliquo)
Sábado: Ombro, costas e lombar.

Observação:

*Pela manhã faço Aeróbico em jejum por 45min de segunda a sábado.
*Depois do treino faço caminhada na esteira por  45min na velocidade 6.0.

E abaixo são os resultados em 3 semanas. Esse projeto tem duração de 2 meses podendo ser prolongando até 3 meses.