matheuzinmaromba

puuts mano, a divisão ta descente, mais os exercicios acho que nao, joga uma paralela nesse treino A e tira um, treino C ta mt volumoso, usa rosca concentrada ou 21 nesse de biceps. Se quizer um exemplo de treino posta ae

cara eu achei muito volumoso, pode pegar um belo overtraining, nao tens como dividi, num ABC, ABCD ?

106 de torax, 39 de braço, 57 de coxa, medidos frio ! ainda to fraco .. valeo

nao acha mt volumoso esse treino, da uma analisada no treino A, 10 exercicios e cada um com 4 series acho que deveria tentar usar uma rotina ABCD ..

cara usa esse : A - peito e costa, B - biceps e triceps, C - perna e ombro, curto bastante esse ..

Nao costumo usar esse treino, acho muito extressante para os triceps e biceps, mais se consegui fazer de boa, vai firme. mais prefiro entao abc com antagonistas

cara ajudei um amigo com a serie ABCAB, ele teve bom ganhos ao longo da serie, tenta usa ela. segunda peito e costa terça biceps triceps quarta perna e ombro quinta peito e costa sexta biceps e triceps fiz muito essa serie no meu inicio de treino !

Eae galera ! sou novo aqui . Idade : 17 peso : 80 altura 1,73 cm Queria saber se minha rotina de treino está boa, para ganho de massa. segunda 'A' - supino reto 4x10 , supino declinado 3x12 , supino inclinado 4x6-8, crucifixo reto e inclinado 2x8, cross over ate a falha ! Terça 'B' - barra fixa 2 ate a falha, puxador nuca 4x10, remada curvada 3x8, remada baixa 4x8, levantamento terra 4x6 Quarta 'C' - agachamento 4x8, legg press 4x8, extensora 3x12, flexora 3x12, panturrilha sentado 3x15 quinta 'D' - desenvolvimento halter 4x8, desenv. frente com barra 3x8, elevação lat. cabos 3x10, voador inverso 3x12, encolhimento com barra e halter 3x12 sexta 'E' - rosca scott 4x8, rosca alternada 3x8, rosca 21 2 serie, testa 4x6-8, frances 3x8, pulley 5x10, algumas paralela . vou tentar postar ainda hj minha dieta ! obg a todos