Msinx

OK vlw aew Manel e danilo agradeço a ajuda e desculpa qualquer coisa

Como disse venho de recuperação e não quero ganhar músculos no sentido hipertrofia quero ter músculos claro , mas não músculos grande entendeu , desculpa se não me expressei direito

mas amigo sendo sincero é a primeira vez que vou treinar Musculação , como tinha dito eu fazia vários esportes , esse treino vai ser para acostumar com essa nova rotina mas meu objetivo , não é ganhar músculo , é emagrecer e ter resistência física respeito quem leva o treinamento como um estilo de vida , mas esse treino é mais esportivo , visando melhorar meu desempenho , nos esportes OBSERVAÇÃO : NÃO ESTOU EM CUTTING E ESTOU FAZENDO MINHA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Antes de mais nada queria pedir desculpa se postei no lugar errado esse é meu Primeiro Tópico nesse fórum . Objetivo : Definição Muscular / Perca de Gordura / Resistência Biotipo : Endomorfo Idade : 23 anos Altura : 193 cm Peso : 148 kg (Estou pesado porque tive que fazer 2 cirurgias importantes então fiquei quase 1 ano e meio sem praticar esportes , sempre fui gordinho mas sempre fui saudável desde 5 anos pratico esportes já treinei , Judo , Basquete, Vôlei ,Boxe , Karatê , Jiu Jitsu , Muay Thai ) Esse meu Treino Foi o Personal da Academia que fez , expliquei meu objetivo que citei acima e ele me passou essas séries , todos os exercícios citados são feito com Peso leve/mediano , mas com no máximo 15 segundos de descanso entre as séries e sempre ao final do treino faço de 20 a 30 minutos de aeróbico abdominal intercalado dia sim dia não . Suplemento ainda não estou tomando , mas pretendo tomar futuramente Segunda : Pernas / Ombros Agachamento Maquina : 3x 15 Cadeira Extensora : 3x 15 Mesa Flexora : 3x 15 Leg Press : 3x 15 Gêmeos em Pé : 3x 15 Remada Alta : 3x 12 Elevação Lateral com Halteres : 3x 12 Desenvolvimento com Halteres : 3x 12 Terça : Costas / Bíceps Puxada Frontal : 3x 15 Remada baixa : 3x 15 Remada Cavalinho : 3x 15 Remada Serrote : 3x 15 Rosca Direta : 3x 12 Rosca Scott Unilateral : 3x 12 Rosca Concentrada : 3x 12 Quarta : Peito / Tríceps Supino Reto : 3x 15 Supino Inclinado com Halteres : 3x 15 Crucifixo : 3x 15 Peck Deck : 3x 15 Tríceps Pulley : 3x 12 Tríceps Corda : 3x 12 Tríceps Pulley Invertido : 3x 12 Quinta : Pernas / Ombros Agachamento Maquina : 3x 15 Cadeira Extensora : 3x 15 Mesa Flexora : 3x 15 Leg Press : 3x 15 Gêmeos em Pé : 3x 15 Remada Alta : 3x 12 Elevação Lateral com Halteres : 3x 12 Desenvolvimento com Halteres : 3x 12 Sexta : Costas / Bíceps Puxada Frontal : 3x 15 Remada baixa : 3x 15 Remada Cavalinho : 3x 15 Remada Serrote : 3x 15 Rosca Direta : 3x 12 Rosca Scott Unilateral : 3x 12 Rosca Concentrada : 3x 12 Sábado e Domingo : Faço caminhada leve durante 1 h e 30 m Agradeço a ajuda e desculpa se escrevi algo errado ou etcs , porque comecei hoje nesse fórum e não quero criar confusão