finleyrj

Obrigado pelas respostas amigos! Eu pensei em fazer uma dieta de 2000 cal(perder 10kg é muita coisa...) nos 3 primeiros meses e tomar um multivitamínico pela manha e o whey no pós treino de musculação, já que vou malhar à noite( vou malhar e depois dormir) o que vocês acham? devo digerir mais calorias ou esta tudo errado? A dieta é essa; https://www.endocrinologiausp.com.br/residencia/material-para-download/dieta-de-2000-calorias/. com a diferença de comer produtos integrais. comecei a fazer a uns 2 dias e estou ficando sem fome. obrigado.

Senhores , bom dia! Estou precisando de uns esclarecimentos, principalmente sobre suplementos. Sou iniciante e não malho a bastante tempo e estou voltando a ativa. Geralmente no começo sinto fortes dores musculares e minha imunidade cai drasticamente. Depois de algumas pesquisas feitas na net, descobri que a whey pode eliminar ou,pelo menos, aliviar estes sintomas que me atrapalham tanto, já que possui inúmeros aminoácidos que aumentam a resistência e ajudam na recuperação muscular. Adicionando que vou fazer 2 atividades físicas/dia, na segunda, quarta, sexta e sábado jiu-jitsu pela manha( 2h/treino), e nas terças e quintas judô (1 e 30min/treino). Gostaria de saber se isso procede e se realmente vou ter ganhos de qualidade nos treinos. Estou com 10kg acima do peso (hoje tenho 92 e quero chegar a 82) Outra dúvida é sobre as marcas. indicam muito nos fóruns whey + malto/dextro + creatina para recuperação e ganho de massa magra,isso é verdade? deste já agradeço ao auxilio!