Arthur Marques

Nem posso tomar cara, como eu disse estou tomando roacutan e ele não se dá bem com a vit.A e com B12 que é o que o multi me oferece.

Valeu msm a ajuda de vcs, foi de grande importância para o inicio do meu projeto.

Quanto aos vegetais eu como em todas as refeições msm elas não aparecendo na dieta, mas tirando isso vc recomenda alternar o frango com carnes bovinas ou até msm alguns tipos de peixe?

Atualizado o primeiro POST

Dieta atualizada conforme o que me foi informado ou quase isso. ^^ Por favor avaliem!!

Vou retirar as proteinas, e tenho outra pergunta, tem um numero como esse "3g/kg" para carbo? ou posso adicionar o quanto eu quero? pq não entendi muito bem o que foi ensinado em questão dos carbos aqui no blog. Vou retirar as proteinas, e tenho outra pergunta, tem um numero como esse "3g/kg" para carbo? ou posso adicionar o quanto eu quero? pq não entendi muito bem o que foi ensinado em questão dos carbos aqui no blog.

Alguem?

Altura: 1,84kg Peso: 73kg BF: 12% Objetivo da dieta: Bulking TBM: 2709 + 700 = 3409 Bom, preciso da ajuda de vcs para avaliarem minha dieta, para ver se há um erro. E tbm há uma observação eu não posso fazer uso suplementos por conta de um tratamento para acne com o roacutan e quero saber se a dieta está boa para crescer sem o uso de suplementos.

Tenho 17 anos, peso 73 kg e meço 1.84m de altura, e venho através desse tópico pedir a ajuda de vcs em relação a minha dieta, eu comecei a tomar roacutan um remédio muito forte para acne que me impede de tomar suplementos e queria saber se posso ficar grande somente com dieta, se sim queria saber o que devo fazer em relação a minha dieta como: adicionar mais calorias, colocar 3g de proteína por quilo, quanto de carbo, resumindo queria saber se tenho que mudar alguma coisa em relação ao que foi ensinado aqui no blog.

Opa eae, queria uma ajuda aqui para monta um dieta bulk, por que eu não tenho noção nenhuma para isso tentei até fazer uma por si só mas não deu certo, tenho 1,84 de altura, 76kg, endomorfo, tirei minha TBM deu 2204kcal, achei muito pouco e não sei qual alimentos colocar, eu vou a academia as 8:30 e tomo whey sempre no pós treino. Então me ajudem ae se poderem, vlw.

blz mano vlw a dica, mas então em quanto tempo seria recomendado o uso de suplementos?

Tenho uma duvida aqui sobre suplementação para iniciante, tenho 17 anos, tenho 4 dias de academia e queria uma dica de suplementação e treino para que eu possa ter um pouco de ganho de massa muscular e definição.