marcãojfmg

verdade, vou trocar remada alta por encolhimento com halteres.. Valeu!

então farei isso! agradeço a ajuda!

ok..valeu então huauhaua

valeu mesmo pela ajuda ai.. mas tem certeza que vc quis dizer de 4 a 6 reps?

entendo.. e quanto aos exercicios? diminuo a quantidade de exercicios ou apenas as séries e repetições? apenas 4 a 6 repetições? vlw amigo

ainda tenho esperanças de uma pessoa de bom coração vir me ajudar aqui hauhauahua

me da uma luz ai pessoal!

exato.. no seu ponto de vista essas séries estão ruins? lembrando que alguns exercicios são 4 séries..

olá amigo, ao lado dos exercicios está o número de repetições.. treino a 2 anos.. um abraço!

Olá galera, é minha primeira postagem aqui no blog que eu virei fã, tanto pela quantidade de informações quanto pela qualidade das mesmas! E é por esse motivo que eu vim aqui pedir a ajuda de vocês quanto ao treinamento abcd.. Antes de tudo, vamos as informações: Idade: 18 anos Tempo de treino: 2 anos Altura: 1,70 metro Peso: 80 kg BF: 12~13% Medidas: Braços: 39,0 Antebraços: 32 Coxas: 58 Panturrilhas: 38,7 E então galera, como já foi dito, é um treino no sistema ABCD que eu to querendo começar, um treino que seria: Segunda-Feira: A terça-feira: B quarta-feria: Off quinta-feira: C sexta-feira: D sábado: Off domingo Off A(Peito e ombros) Supino Reto: 12 10 8 6 drop set 4 Crucifixo declinado c/giro: 15 12 10 8 Cross Over inclinado 12 10 10 8 supersérie cross over reto: 10 8 8 6 Voador: 3xfalha(15 segundos de descanço entre as séries) Elevação lateral: 10 8 8 6 Desenvolvimento Arnold: 12 10 10 8 B(Costas e trapézio) Levantamento terra: 15 12 10 8 6 Puxador nuca: 12 10 10 8 Barra T com apoio ( máquina ): 12 10 8 8 6 Remada Baixa: 12 10 8 6 4 Remada Alta: 12 10 10 8 Encolhimento Barra Smith: 15 12 10 10 C(Coxa e panturrilha) Agachamento Livre: 12 10 8 6 4 Flexora em pé: 15 12 10 8 Extensora: 15 12 10 10 Leg 90º: 12 10 10 8 6 Gêmeos em pé: 3x15 Panturrilha leg press unilateral: 3x15 D(Bíceps,Tríceps e ante-braço) lembrando da supersérie intercalando os exercícios Rosca Direta Barra reta(pirâmide decrescente):15 12 10 8 6 Triceps Francês unilateral: 12 10 8 6 4 Rosca alternada: 12 10 10 8 Triceps testa com giro(halteres): 10 8 8 6 Desenvolvimento Biceps corda: 10 8 8 6 4 Extensão do antebraço: 12 10 10 8 6 Pô galera, aceito de boa as críticas, até porque se postei alguma coisa errada no treino estou sujeito a críticas xD E então.. o que acham do sistema abcd? o treino está bem montado? Um grande abraço!