Polly26

Valeu Maromba!

OK! O hiper me ajuda pois não tenho tempo no dia a dia para me alimentar de 3 em 3hs ai tomo ele nos intervalos.

Obrigada pela avaliação MAROMBA.M !!!! Gostei da dica de suplementação pré treino , vc tem dicas para o pós? VALEU!!!! :thumbsup_anim:

Objetivo hipertrofia e ficar durinha rsrsrsr! Galera por favor avaliem meu treino blz?! Altura 1,66 Peso 53 A= PEITO, TRICEPS, OMBRO e ABDOMINAL B= PERNA, PANTURRILHA E GLUTEO C= COSTA E BICEPS Seg>> A Ter>> B Qua>> C Qui>> A Sex>> B sab Off Dom>> Off Comprei bcca e um hiper calorico alguem indica outra coisa?! Desde ja obrigadaaa!

Valeu Karol vou seguir sua dica !!!

Valeu Korolleine adoreiiiiiiii sua ajuda Na quarta posso fazer glúteo e abdominal o que vc acha????

Valeu galera!!!! Consegui um estágio vou trabalhar apenas 4hs das 9 as 13 e vou malhar a tarde!!! Da seguinte forma : A (peito e tríceps) B (perna panturrilha e ombro) C ( costa e bíceps) SEG> A TER> B QUA> C QUI> A SEX > B sab e dom DESCANSO No caso de ombro posso colocar para quarta e malhar bíceps na ter e sex ?

Boa noite galera! Preciso de ajuda, quero voltar a malhar ( malhei 1 ano e meio) mas to com a vida super corrida agora mas não quero desistir de malhar então .... Acordo 5:30 Vou malhar 6:00 Volto as 7: 00 Vou trabalhar 8horas Saiu as 17 e vou para Faculdade Chego em casa 22:30 Vou dormi as 23:00 Bom essa é minha rotina trabalho de seg a sex , quero malhar apenas 4x na semana, meu objetivo é hipertrofia e necessito de descanso. montei minha semana de treino colocando 2 dias para pernas não sei se ta legal quero a opinião de vcs!!! Valeu Obrigadaaaa!! Segunda ( peito e tríceps) Terça (descanso) Quarta(perna panturrilha e ombro) Quinta ( descaso) Sexta (costa e bíceps) Sábado (perna panturrilha e ombro)