ju-odonto

Aah entendi.Obrigada pela ajuda.Vou fazer as alterações então

Ta certa ! Foi sim,erro de digitação ! Nem tinha reparado,já mudei, obg (: Tirar o whey não enfraqueceria meu pós treino não ? Será que tirando as claras e a albumina,melhoraria ? Obrigada !

Obrigada pela ajuda,mais essa é a questão,de todo jeito que mecho não dá certo.Vc me sugeria alguma alteração ? amandarun,sou mulher ! DIETA FEMININA

Altura: 1,67 Peso:59 kg Idade: 18 anos BF: - - Medidas: -- Objetivo da dieta: meu objetivo é hipertrofia,sou ectomora. Não tenho problema com barriga,gordura.Quero aumentar coxa e glúteo.Estou há um ano e meio sem treinar,aliás considero que 'malhava',durante 6 meses. Nunca preocupei com dieta,mais suplementava,e por isso nunca tive resultados.Quero montar uma boa dieta com suplementação inclusa,comecei a treinar tem uma semana apenas,por isso quero iniciar corretamente. MINHA TMB É 2.138. Café da manha: 7 hrs 250ml de leite integral (Proteína 10g / Carboidrato 12.5g / Calorias 152.5) 70g de pão integral ( Proteína 12,6g / Carboidrato 21g / Calorias 159.6) 20g de achocolatado Nescau (Proteína 0,8g / Carboidrato 16,8g / Calorias 72) Almoço: 12~13 hrs 50 g de salada de repolho e uma colher de azeite extra virgem (Proteína 0,65g / Carboidrato 6,21g / Calorias 34,5) 100g de peito de frango( Proteína 31g / Carboidrato 0g / Calorias 165 ) 100g de arroz branco( Proteína 2g / Carboidrato 24g / Calorias 109 ) 50g de feijão ( Proteína 9g / Carboidrato 14g / Calorias 102,5 ) 1 batata doce( Proteína 2g / Carboidrato 28g / Calorias 125 ) 250 ml de fanta laranja ( Proteína 0g / Carboidrato 30g / Calorias 125 ) Lanche: 15 ou 15:30 70g de pão integral( Proteína12,6g / Carboidrato 21g / Calorias 159,6) 100g de atum ralado( Proteína 18g / Carboidrato 2g / Calorias 160 ) Pré Treino: 28g de aveia em flocos (Proteína 3,92g / Carboidrato 15,96g / Calorias 98,84) 200ml de leite integral (Proteína 8g / Carboidrato 10g / Calorias 122) 14g de achocolatado nescau ( Proteína 0g / Carboidrato 12,88g / Calorias 56 ) Pós Treino: 30 g de Whey Protein (Proteína 22g / Carboidrato 3,5g / Calorias 120) 40 g malto (Proteína 0g / Carboidrato 38g / Calorias 153) 3g creatina tudo junto com 200ml de leite integral (Proteína 8g / Carboidrato 10g / Calorias 122) Jantar: 200g de clara de ovo ( Proteína 26g / Carboidrato 0g / Calorias 108 ) 100g colheres de arroz( Proteína 2g / Carboidrato 24g / Calorias 109 ) 50g colheres de feijão( Proteína 9g / Carboidrato 14g / Calorias 102,5 ) Ceia: 28g de Albumina (Proteína 22g / Carboidrato 1,5g / Calorias 108) 250 ml Leite integral (Proteína 10g / Carboidrato 12.5g / Calorias 152.5) 28 g de achocolatado (Proteína 1,12g / Carboidrato 23,52g / Calorias 100,8) 28g de aveia em flocos (Proteína 3,92g / Carboidrato 15,96g / Calorias 98,84) 170ml de iogurte natural integral (Proteína 6,8g / Carboidrato 11,9g / Calorias 119) E ai o que vcs acham ?Eu sei que tem muita coisa pra mudar,por preciso da ajuda de quem sabe mais do que eu (qualquer um né rs).Obrigada! Total de Calorias:2670.18kcal Total de Carboidrato:326.99g Total de Proteína:216.39g Eu malho por volta das 18:00~~19:00 hrs,com duração de uma hora-uma hora e meia. Bebo por volta de 2,5 de agua por dia.