diegoph

kkk

E aí galera! Já acompanho o hipertrofia mas não postei nenhum relato.
Fiz um ciclo de oxandrolona em 2011, muito bom mesmo, me arrependo de não ter compartilhado aqui.
Tenho 22 anos e treino desde os 17. faz 1 mês e meio que não treino hipertrofia. Porém tenho corrido, e andado de bike todos os dias, perdi uma quantidade significativa de gordura mas meu Bf ainda estão alto. Comprei pela net o black mamba, volto a treinar essa semana, na sexta feira 05/07 e depois de secar vou fazer outro ciclo com a ox que tenho aqui em casa. Gostaria de sugestões no treino e dieta, vou postando fotos pra vcs acompanharem, valeu.
meu principal objeito, é perder gordura, ganhando massa magra. Sei que é possível.
O treino eu posto na sexta também. Mas quero dividir, quadríceps um dia, posterior e glúteo no outro. Membros superiores tenho muita facilidade pra ganhar. Quero dividir: peito e bíceps, costa e tríceps, ombro e trapézio. Aceito críticas e sugestões.

Idade: 22 anos
Altura: 1,67
peso: 71 kg
Bf: vou fazer avaliação na sexta e posto aqui

Dieta: 07:30 desjejum
02 claras + 2 colheres de presunto magro ralado ou peito de peru
02 colheres de aveia com água ( substituindo aqui o leite ).
chá verde

10:30 lanche
01 iogurte natural desnatado + 1 fatia de pão integral

13:30 almoço
batata doce ou inhame + peito de frango ou carne vermelha magra + um pouco de macarrão integral

14:30 pré treino
creatina, bcaa, maltodextrina

pós treino
Whey, glutamina, bcaa, dextrose

17:00 frango ou carne e salada ( couve com azeite, tomare, rúcula )
1 cenoura ou beterraba ( alternados )

20:00 jantar
3 claras

Dúvida para ceia??

Anexei algumas fotos!
Chegando o Black mamba começo a relatar!