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Altura: 1,70 Peso:65,5 BF:15% Braço:37 frio: 31 Ante braço: 27,5Contraido: 30 peitoral: 100 coxa: 53 panturilha: 35,5 Objetivo da dieta: clean bulk Koéé Marombada de boa ? Estou com algumas "duvidas"na minha PRIMEIRA dieta,quem puder me ajudar a esclarece eu agradeço.. Primeiro de tudo gostaria de uma opinião geral na dieta,hoje fui na nutricionista esportiva e fiquei em duvidas ela me falou pra usar um whey protein"Simples"antes e depois da malhação 10 g antes e depois e ñ falou direito quantas porções nos alimentos devo fazer?E queria saber se posso fazer aej e dia do lixo tambem um 1 dia só ou 2 oq acham? segue embaixo! Desjejum - 9:00 .Bater leite semi-desnatado ou desnatado com banana ou maçã ou morango/adoçante .2 fatias pão integral com manteiga Colação - 12:00 .cereais 2- colheres de granola sem açúcar,quiona .Fruta- 1ft mamão almoço - 14:00 Verduras- A vontade-Excluir batatas,aipim,inhame+legumes(abóbora,cenoura,beterraba)- outros:vagem,quiabo,ervilha fresca,chuchu,couver-flor..... + salada crúa Arroz integral/comum- Feijão simples ou lentilha ou grão de bico- Carne Magra ou frango ou peixe - 1 porção sem pele,sem frituras azeite de oliva extra- virgem- 1 colher de sobremesa Sobremesa:1 fruta Lanche - 17:00 .Iorgute + 2 colheres de granola ou quinoa ou aveia ou batata doce + fruta Pré-treino - 17:30 10 g de whey protein 50 g de dextrose Jantar - 20:00 igual ao almoço Ceita -Leite desnatado batido com fruta