Altura: 1,70
Peso:65,5
BF:15%
Braço:37 frio: 31
Ante braço: 27,5Contraido: 30
peitoral: 100
coxa: 53
panturilha: 35,5
Objetivo da dieta: clean bulk
Koéé Marombada de boa ?
Estou com algumas "duvidas"na minha PRIMEIRA dieta,quem puder me ajudar a esclarece eu agradeço..
Primeiro de tudo gostaria de uma opinião geral na dieta,hoje fui na nutricionista esportiva e fiquei em duvidas ela me falou pra usar um whey protein"Simples"antes e depois da malhação 10 g antes e depois e ñ falou direito quantas porções nos alimentos devo fazer?E queria saber se posso fazer aej e dia do lixo tambem um 1 dia só ou 2 oq acham? segue embaixo!
Desjejum - 9:00
.Bater leite semi-desnatado ou desnatado com banana ou maçã ou morango/adoçante
.2 fatias pão integral com manteiga
Colação - 12:00
.cereais 2- colheres de granola sem açúcar,quiona
.Fruta- 1ft mamão
almoço - 14:00
Verduras- A vontade-Excluir batatas,aipim,inhame+legumes(abóbora,cenoura,beterraba)- outros:vagem,quiabo,ervilha fresca,chuchu,couver-flor.....
+ salada crúa
Arroz integral/comum-
Feijão simples ou lentilha ou grão de bico-
Carne Magra ou frango ou peixe - 1 porção sem pele,sem frituras
azeite de oliva extra- virgem- 1 colher de sobremesa
Sobremesa:1 fruta
Lanche - 17:00
.Iorgute + 2 colheres de granola ou quinoa ou aveia ou batata doce + fruta
Pré-treino - 17:30
10 g de whey protein 50 g de dextrose
Jantar - 20:00 igual ao almoço
Ceita -Leite desnatado batido com fruta