Berkutsky

Gostaria de pedir desculpas ao fórum pois já encontrei as respostas para as minhas perguntas fuçando nos artigos do site Hipertrofia.org e também em publicações no próprio fórum. Peço desculpa por ter aberto esse tópico sem ao menos ter procurado respostas nos demais. Obrigado.

Bem pessoal, vou tentar explicar de forma rápida e básica para tentar obter o máximo de retorno possível. (prefácio) Comecei a treinar a mais ou menos um mês (sou um pobre galináceo) mas antes de começar com musculação eu passei mais ou menos um mês e meio fazendo dieta hipocalórica e aeróbicos todos os dias. Nas ultimas três semanas do período em que estava querendo "secar" fiz a tal da dieta da proteína e foi onde eu vi mais resultados porém, também foi onde eu tive mais colaterais. ENFIM, reduzi meu peso de 86kg para 72kg Agora começa minha triste história... Eu sou fodidamente leigo em treinos para ganho de massa e nesses um mês (completou agora dia 30/07/2012) eu praticamente estagnei na balança, subi de 71,8kg pra 72,6kg, isso meu deixou bastante intrigado... Eu estou treinando de segunda a sexta: Segunda: peito e tríceps Terça: Ombros e bíceps e costas Quarta: pernas Quinta e sexta eu repito o treino de segunda e terça respectivamente. Aos sábados eu ando de patins (na verdade ando sempre em qualquer tempo livre) e justamente por esse esporte minhas pernas não são de pardal, o que pra mim é um ponto positivo. Vamos as dúvidas... Eu sei que tem que haver o descanso para o ganho de massa e é por isso que eu dou esse gap de dois dias para a série, isso está correto ou mesmo fazendo esse gap ainda assim treinar os cinco dias está errado? Minha dieta está meio restrita ainda e eu estou ingerindo poucas calorias, creio eu. Isso associado com o treino certamente é o que não está me deixando "crescer" correto? Minha dieta atualmente é a seguinte Acordo às 7:30 e vou pro treino às 8:00 então meu dejejum é o pré treino. Eu bato 30g de veia, 15g de linhaça, uma maçã e mais 20g de extrato de soja(eu achei melhor que leite desnatado) Isso me garante umas 30 gramas de carboidrato de baixo e médio(bem pouco) IG, bastante fibras(preciso por problemas de saúde) e vários outros nutrientes. No pós treino eu tomo mais 20g de extrato de soja com 40g de whey (Aí que tá, o whey que eu comprei tem por dose de 40g, 17g de carboidrato e 16 de proteína, o extrato de soja tem 6,8g de carbo' e 12,1g de proteína por porção de 20g. No final ficam 28g de prot' e 24 de carbo') No almoço eu como 250g de peito de frango e bastante salada. De tarde eu tô comendo pão integral (duas fatia) com umas 50g de ricota. De noite eu geralmente como 3 bananas E antes de dormir eu tomo um copo com 200ml de água e 20g de extrato de soja Eu pego pouca grana no mês (estagiário) e por isso não me permito muito luxo mais por enquanto acho que consigo gastar uns 150 reais com suplementos. Sei que dieta era a melhor escolha pra mim levando em consideração que estou começando agora mas, isso me renderia tempo de preparo e convenhamos suplementar é muito mais prático. Enfim pessoal, essa é minha rotina com treinos. Sei que não expliquei muito mas podem perguntar que eu respondo tudo direitinho. O intuito foi não deixar o post muito grande para garantir mais leitores. Com certeza tem muita coisa errada nessa "rotina" então opinem, me deem dicas e etc... "Creio que postei isso no local certo"