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Gustav.o

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  1. Gustav.o

    Meu Treino - Abc

    Gustav.o postou um tópico em Treinamento
    Aee, sou novo aqui e queria umas dicas.. valeeuu Idade: 23 anos Altura: 1,80 Peso: 79,0 ~ 80,0 Objetivo do treino : Hipertrofia. Estou ha 1,5 meses na academia nos primeiros 20 dias fiz adaptação e estou ha 2 semanas com este treino: Segue meu treino: A - Peito / Biceps B - Costas / triceps C - Ombro / Trapezio / perna obs.: todos com 4x10 rep. A : Supino reto Crucifixo inclin. Supino inc. maquina Cross over Fly Rosca scott ( W ) Rosca martelo Rosca direta Rosca unil. scott B : Barra fixa (puxando na frente) Pulley frente Serrote Remada baixa ( triangulo) Latpulldown Triceps pulley Triceps francês Triceps testa " paralela C : Desenvolvimento maq Elevacao lateral Arnold Remada alta Encolhimento Agachamento squat Leg press Cad. extensora Mesa flexora Stiff Gemeos leg. (3x20 rep.)

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