Olariense

Olá! Acabei de montar minha dieta para ganhos de massa magra. Queria saber de vcs se esta boa, ou se devo por algo ou retirar. Café da manhã 8:00hr : 2 fatias de pão integral + peito de peru , iogurte + 2 claras de ovo+ Proteinato de cálcio 90(integral médica) Lanche 10:30 : 2 bananas amassadas com aveia + copo de Whey (2scoops) Almoço 13:00 : 4 colheres de Arroz ou Macarronada, 1 concha grande de feijão, peito de frango grelhado(2 pedaços médios)ou bife(de preferência alguma carne magra) com 3, 4 batatas + salada de alface com legumes(bastante quantidade) Lanche da tarde 16:15: 1 copo de suco de fruta + 2 fatias de pão integral e 1 fatia de queijo branco magro e 2 ovos cozidos+ 1 banana + 1 batata doce Pré-treino 18:30 :Assault Treino :19hrs Pós treino 20:45/21:00 : Copo de Whey (2 scoops) + 3g de creatina + dextrose Jantar 21:45 : Macarrão integral(rico em proteínas) + 300g de batata doce+ 200g de frango.+salada alface ou legume Ceia 23:00 : Uma fruta, +leite desnatado batido com uma clara de ovo + Proteinato de cálcio 90 (integral médica) Refrigerantes, açucar e besteirol foram cortados até no fim de semana Ah e tenho aqui em casa um pote de L-Glutamina , BCAA aqui. Onde poderia encaixar eles ?? Altura - 1.74 Peso - entre 68 e 70 Whey, Glutamina e BCAA - Growth Creatina - Muscle Pharm Dextrose - Probiotica Proteinato de calcio - Integral Médica Desde já, agradeço a atenção de vocês, forte abraço

Valeu pela ajuda ae rapaziada.

Estou pensando em comprar a creatina da Muscle Pharm. Ovui dizer muito bem dela. Mas estou em duvida sobre essa, da Universal e da Optimum. Qual vcs me recomendariam. abraços